Әйелдерге арналған кеңестер

Көз жасын қалай ұстау керек, Ойланбауға үйрену

Pin
Send
Share
Send
Send


  • Бөлісу
  • Айтыңызшы
  • Ұсыну үшін

Барлық адамдар мезгіл-мезгіл жылап жатыр. Дегенмен, кейде сіз жылай алатын және зарлауға тура келетін жағдайлар бар, және сіздің көз жасыңды ұстап алуыңыз қажет болғанда, сіз әлі де жылай бересіз.

Егер сіз осындай эмоцияларды қалай тоқтатуға мүдделі болсаңыз, бұл ақпарат сіз үшін ғана. Бірақ сонымен қатар ескі еске алынатын стереотиптердің тек қана әйел эмоционалдық реакциясы екендігін есіңізде ұстаңыз. Бүгінгі күні барлық адамдар жылап жатыр. Шындығында бұл кейде пайдалы, өйткені сенің эмоцияларыңды қыңырлап, күйзелісті жеңілдетеді.

Әрине, біреу сенің көз жасыңды көргісі келмеген кезде өмірде сәттер бар. Көрме. Сіз қайда, қайда және қанша уақыттан бері оны шешесіз, дұрыс? Бірақ сіз көз жасын қалай басқаруға болатынын білмесеңіз, онда сіз оны мүлдем қаламаған кезде кейде оларды көреді.

Егер сіз ең қолайсыз жағдайға жол бермеу туралы білгіңіз келсе, онда көз жасын ұстауға көмектесетін 13 кеңес бар.

Барлығы фильмдердегідей. Жай дем. Енді бұл туралы сіздерге айтады! Сіздің тыныс алуыңызға шоғырланыңыз, ұзақ терең тыныс алыңыз. Егер сізде шоғырлану мен толқудың қиындықтары болса, тыныс алуыңыз мүмкін, біреудің тыныс алуына назар аударуға тырысыңыз.

Өзіңізді қысыңыз

Жылау әрқашан бақылауға қиын, себебі бұл нақты жағдайға психологиялық жауап болып табылады. Осылайша сіз оны қадағалай аласыз, назар аудару үшін физикалық күштерді пайдалана аласыз. Егер сіз жылауды қалай тоқтатуды білгіңіз келсе, өзіңізді қысыңыз. Таңқаларлық, бұл сізді алаңдатады, ал сіз орнына физикалық ауырсыну. Дегенмен, оны күш-жігермен жұмсамаңыз. Сізге қажеттінің бәрі - бір ноқатты немесе шымшу.

Суық нәрсе ішіңіз

Бұл дұрыс емес сәттерде жалынды емес, бірақ шын мәнінде жұмыс істейтін болсақ, бұл ғажайып кеңес. Сіздің көздеріңізді бет нервтері ынталандырады. Сондықтан, жасалынатын барлық нәрсе - басқа нәзік сезіммен бет нервін ынталандыру.

Өзіңізді стакан суық суды төгіп, сусын ішу сияқты ішу керек. Бұл бет нервінің аяқталуын ынталандырады және сонымен бірге көңіліңізді жылағыңыз келетін жағымсыз жаңалықтардан аластатады.

Сіздің ортаңызда сізді ренжітетін нәрсе бар. Мүмкін болса, бұл жағдайды барынша тезірек алуға тырысыңыз. Осы сезімдерді тудыратын сәттерден аулақ болуға тырысыңыз, кем дегенде, біраз уақыт, тынышталмайынша. Бұл қажеті жоқ.

Ойларыңызға назар аударыңыз

Сіз неге жылап жатырсыз? Сіз біреуді біреуді алдап көргенде не итіңіз жүзіңізді лақтырғанда неге жылап жатырсыз? Мүмкін, балалық туралы естеліктер осы эмоцияларды тудырады ма? Өзіңізге бұл сұрақтарды өзіңізге қалай түсіріп жатқанын түсінуге мүмкіндік беріңіз. Мәселен келесі жолы жағдай бірдей, сіз триггерлер білесіз.

Қараңызшы

Бұл естіледі және біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ ол жұмыс істейді, неге жоқ? Көзіңізді жағына қойып, басқа біреуге назар аударыңыз. Бұл шын мәнінде көз жасын ұстауға көмектеседі. Әрине, айналаңыздағы адамдар сізге еліктіретін көріністерді түсіруі мүмкін, бірақ тынышталғанға дейін қарап отырыңыз. Сіз жасай алатын барлық нәрсені істей аласыз, ол сізге жылаудың орнына көмектеседі.

Дене қозғалысы

Сіздің креслоларыңызға отырмаңыз - жағдайды нашарлатады. Мысалы, сіз бөлмені алып тастай аласыз немесе кофе үзілісіне баруыңызға болады. Өткізіңіз, өйткені өзіңізді алаңдататын жалғыз тәсілі. Сіздің басты мақсатыңыз жаман ойлардан аулақ болу.

Сіздің тамағыңыздан түйіршікті итеріп көріңіз.

Сіз білесіз, бұл туралы. Бұл барлық проблемаларды тудырады. Сіз зардап шегетін болсаңыз, онда сіз тамақтың өсуін сезінесіз. Сіз бұл жарықты қаламасаңыз, бұл тосқауылдан тезірек құтылуыңыз керек. Мәселен, бірнеше суды алыңыз, аузыңызға біраз ұстап, бірте-бірте жұтып қойыңыз.

Болашақ туралы ойланыңыз

Мүмкін, сіз әріптесіңізбен бірге кетіп қалған немесе жұмысыңызды жоғалтқан шығарсыз. Егер сіз осы сәтте көмек бере алмасаңыз, болашаққа қатысты ойланыңыз және өзіңізге бәрі жақсы болатынын айтып беріңіз. Сіз тереңдіктен алаңдатуыңыз мүмкін, бірақ бұл қазіргі жағдайға емес, болашаққа көзқараста болуға көмектеседі.

Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ сіз жылай бастағандай сезінгенде өзіңізбен сөйлесіңіз. Ия, бәлкім, қызықты көрінеді, бірақ ол тыныштандыруға көмектеседі, әсіресе егер сізде басқа ешкім сөйлеспесе. Егер сізде достарыңыз бар болса, олармен сөйлесіңіз. Эмоциялардың ауызша шығарылуы көздерден көздерінен құтылуға жол бермейді.

Барлығын шығар

Уақыт өте келе, көз жасыңды ұстап алуды үйренесіз, бірақ бір сәтте сіз ішке жасырған барлық нәрселерді ұзақ уақыт қайнатып алуыңыз керек. Сізде осы жағымсыз сезімдерді сақтаудың ешқандай мәні жоқ. Ыстықта болатын орынды табыңыз.

Жылы ваннаға барыңыз немесе қайғылы фильмді қосыңыз. Қанша жұмыс істегіңіз келетінін қаласаңыз да, оны жасаңыз. Таңертең сіз әлдеқайда жақсы сезінесіз.

Бұл эмоциялардан құтылу маңызды болса да, кейде сіз мұны қаламаңыз немесе жасамаңыз. Мәселен, келесі кеңестерді көріңіз, келесі жылы көз жасын төгуге болатындығын сезінбеңіз.

Алдымен осы әдістердің әрқайсысын бөлек көріңіз, өзіңіз үшін ең тиімді екенін анықтаңыз. Содан кейін сіз екі әдісті біріктіре отырып тәжірибе жасай аласыз, бәрі де жағдайдың күрделілігіне байланысты болады. Ең бастысы - ең сәтсіз сәтте жалбарынбаңыз және сіз бұған ұмтыласыз. Қажет кезде эмоцияларыңызды басқаруға үйреніңіз.

Көз жасын қалай жылжыту керек

Көздеріне, әдетте, сыртқы импульстардың әсерінен күшті эмоционалдық соққыға ұшыраған жағдайда пайда болады. Бұл жағдайда, ең алдымен, назарыңызды аударыңыз.

Мысалы, қауіпті тудыру қаупі адамға өзін-өзі өкініштен аулақ етеді және қорғаныс күштерін жұмылдырады. Ұқсас реакцияны тез тудыру үшін не істеу керек?

Көз жасын ұстап тұру үшін, көзге көрінбейтін түрде қысыңыз, ерніңізді немесе тіліңізді итеңіз. Ауырсыну сезімдері бірден сізді жерге дейін жеткізеді, олар жерге дейді және жылауды қаламайды. Тек денеңіздің денсаулығына зиян келтірмеу және айналаңыздағы адамдарды иттерге қан ағып, қорқытпау үшін оны асықпаңыз.

Қиын жағдайда қиындық туғызбауды үйренудің тағы бір тәсілі - мұрыннан біркелкі дем алу. Көзге жас толып, мұрныңызбен терең дем алып, аузыңызбен баяу оздырыңыз. Мұндай тыныс алу жаттығуларын йоги, психологтар және бейбітшілік пен келісімге жетуді қалайтын немесе ашулануды және көз жасын шектеуге үйренетін барлық адамдар пайдаланады.

Назар аудару әдісі де өте тиімді. Сіз жалтарғыңыз келетін сәтте, толықтай шетелдік нәрсе туралы ойланыңыз немесе айналаңыздағы заттарға ең кішкентай бөлшектерді қарап бастаңыз. Көз жасын ұстап тұру үшін сіз он немесе жиырмаға дейін санап, өлеңнің немесе поэманың сөздерін еске түсіре аласыз, ақырында, сіз намаз оқуға болады.

Көз жасын ұстап алуды қалай үйренуге болады, егер сенің ықыласқа ие адамдар бар болса және олар сені кешіретініне сенімдісіңдер? Өте қарапайым, олармен айналыспауға тырысыңыз. Өйткені мұндай тұлғаның көзіне қарап тек көз жасын ұстауға ешқандай мүмкіндік қалдырмайды.

Әр түрлі жағдайларға қарамастан, көз жасымыздың адамның өміріндегі маңызды элемент екенін ұмытпауымыз керек, ол психологиялық және физиологиялық болып табылады. Көздер ағзаның улы заттарын алып тастай алады және эмоционалдық стрессті босата алады.

Оның үстіне, егер сіз мықты адам болсаңыз және меланхолияға бейім болсаңыз, жылауды тоқтатпаңыз. Кем дегенде, жағдайды барынша қолайсыздатып, жинақталған барлық нәрсені зейнетке шығыңыз және төлеңіз.

Сіз шынымен жылап қалғыңыз келсе, көз жасын қалай ұстау керек

Әр ай сайын, айна алдында тұрып, көзіңізге қарайтын болсаңыз, күшті, ақылды екеніңізді қайталаңыз, ең бастысы, сіз ештеңеден және ешкімнен қорықпаңыз, сіз өмірдегі барлық кедергілерді еңсере аласыз.

Сіз кез-келген азапқа төтеп бере аласыз, ешкім сіздің ерік-жігеріңізді бұзып, кез-келген адамға табынуға мәжбүрлейді. Осылайша, сіз өзіңізге деген ниет пен сенімділікті күшейтіп, нығайып, көздерің мен жылағыштарыңды жеңе алмайсыз, өзіңізді басқа бағытта қарап, нақты қорытынды жасай аласыз.

Алайда, әрбір медаль төмендетілді. Жоғарыда айтылғандай, жылау - бұл эмоциялардың күшейіп кетуі және эмоцияларды уақытша босату, басқаша айтқанда, «бумен бұқтыруға» керек.

Қажет кезде қажеттілік туындаған кезде, не істеу керектігін түсінбейтін болсаңыз, жалтаруды, жалындыруды немесе өзіңізді тыңдайтын және түсіністікпен қарайтын жақын адамға бет бұру керек. Айтыңызшы, өз әсерлеріңізбен бөлісіңіз, кеңес сұраңыз. Егер сіз барлық көз жасын жыртып тастасаңыз, ол әлдеқайда жеңіл болады.

Неліктен адамның сулы көзі бар?

Ықтимал зақым немесе дақ

Көздеріңіз бақыланбайтын түрде суарылатын болса және ол қандай да бір эмоциялық әсерлерге байланысты болмаса, шырышты мұқият тексеріп алуыңыз керек. Мүмкін, бірдеңе бар нәрсені сезінбейтін, бірақ көздер суаратын емес, оған зақым немесе лақтыр. Көзге суды салқын сумен шаюға тырысыңыз, егер жыртылыс өтпесе, оптометрге кеңес беріңіз.

Жыртқыштық кейде көздің қабынуына себеп болады. Бактериялы, вирустық, саңырауқұлақ және басқа да инфекциялар лакримациямен қатар жүреді. Бұл жағдайда дереу антибиотикалық көз тамшыларын тағайындайтын офтальмологқа хабарласыңыз. Осындай тамшылардың өзін-өзі пайдалану ұсынылмайды.

Аллергиялық реакциядан туындаған жағдайда көз жасын қалай тоқтатуға болады. Мұнда, алдыңғы параграф секілді, дәрігермен кеңесу керек (егер бұл бірінші рет болса) немесе антиаллергиялық дәрі-дәрмектерді өз уақытында қабылдауы керек.

Пиязды кесу кезінде жылай алмауды үйрену үшін алдымен пышақты және суық сумен салқын сумен ылғалдандыру керек. Көз жасына себеп болатын зат, суда ериді және ауаға енбейді, ол жыртылуға жол бермейді.

Көздің қабағынан шыққан көз қуысы

Көздің жыртылығын жоғарылату шәй жапырақтары сығымымен жойылады. Шай жапырақтарындағы мақта тампондарын ылғалдандырып, ұйқы алдында он бес-жиырма минут бұрын көзге жағыңыз. Бұл процедура сонымен қатар кішігірім қабыну процесіне көмектеседі.

Эмоциялық әсерлерден туындаған көздерден аулақ болыңыз. Егер елеулі нәрсе орын алса және шұңқырдың жарылып кетуіне жол берсе, оларды кері ұстамаңыз, зардап шеге бермеңіз және жағымсызды босатыңыз. Егер біз қорлауды, қорлауды немесе басқа да қақтығыс туралы айтатын болсақ, көз жасын ұстап тұру үшін, ойларды күрт өзгертуге және жақсы нәрсе есте сақтауға тырысыңыз. Бұл манипуляциялар сізді не болып жатқандығынан алшақтатады және сіз эмоциялардың шапшаңдығын ұстай аласыз.

Егер сіз жылауды қаласаңыз, не істеу керек, бірақ мүмкін емес

Біз бәріміз өте әртүрлі, және біз қоршаған айналада болып жатқан оқиғаларға басқаша жауап береміз. Кейбіреулері бәріне бей-жай қарамайды, ал басқалары, кез-келген стресстік жағдай туғанда, дереу жылап жібереді. Дегенмен, достардың, әріптестердің алдында немесе бөтен адамдар алдында жылап, әрқашан жағымсыз. Мәселен, сіз оларды әңгімелесушілерге көрсету өте қажет емес жағдайдағы көз жасын қалай ұстауға болады?

Көздеріне тыйым салу үшін, өзіңіздің жамбасыңыздың ішіне немесе басқа ерекше сезімтал теріге көзге көрінбейтін етіп қысыңыз. Ауру әрдайым миға өте маңызды, демек бұл трюк сізді көз жасыннан оңай оқшаулауға көмектеседі. Ең бастысы - оны асыра алмау және ауырсынудың тудырған көз жасын шабуыл жасамау.

Көз жасын ұстап тұру үшін өзіңізді жағдайдан аулақ ұстаңыз: бұл маңызды немесе маңызды мәселені ұмытып кетіп, тез арада зейнеткерлікке шыққандығыңызды түсініңіз.

Біраз уақыт дем алуға тырысыңыз. Оған шоғырланып, көз жасынның шабуылын оңай тоқтатып, эмоцияны қатаң бақылауда ұстай аласыз.

Төменгі ерініңізді итеңіз. Бұл трюк алғаш рет ұсынылған әдіске ұқсас, ол организмді «алдау» үшін, оның назарын ауырсынуға бағыттайды. Ең бастысы, ерні бойынша белгілерді қалдырмау және оны қанға итеру емес.

Ой-пікірлер сізді қазіргі жағдайдан сыни сәтте алаңдата алады. Немесе, жағымды, жағымды оқиға немесе шұғыл, өзекті күнделікті мәселелерді шешуге ұмтылу болуы мүмкін. Көз жасын ұстап тұру үшін бір уақытта бірнеше проблеманы шешуге тырысыңыз немесе сүйікті өлеңді ақылдасуға тырысыңыз, сүйікті әндерден ән айтыңыз, көбейту кестесін есте сақтаңыз.

Мүмкіндік болса, онда өткір, қарқынды қозғалыстар жасаңыз.

Қашықтықтан белгілі бір объектіге назар аударыңыз және оны мұқият зерттей бастаңыз. Ең бастысы - сені жылаған адамның бетіне қарама. Егер оған тікелей қарауды болдырмау қиын болса, онда оны ақылдауға тырысыңыз. Кінәратшының күлкілі әдеттерін ойлап көріңіз немесе күлкілі клоун киіміне киінгенін елестетіңіз.

Енді сіз дұрыс жағдайға көз жасын қалай ұстау керектігін білесіз. Дегенмен, жоғарыда аталған техниканы үнемі пайдаланбаңыз: психологтар көздеріне психологиялық релаксация мен стресстен физиологиялық қорғаудың ең жақсы тәсілі деп айтады.

Сіз шынымен қаласаңыз, жалынды емес, қалай үйренуге болады

Біз бәріміз басқаша. Біз айналамыздағы барлық нәрсеге әр түрлі жауап береміз. Біреуден көз жасын шығаруға болмайды, ал басқалары, аз ғана - бірден көз жастар. Екеуінің де кемшіліктері бар. Кез келген себеппен, тіпті бөтен адамдармен, әріптестермен және достармен де жарнамалау өте жағымсыз.

Екінші жағынан, барлық проблемаларды «құрғақ» деп сезіну мүмкін емес, себебі бұл психикалық кернеу мен денсаулықтың нашарлауына әкелуі мүмкін. Көз жасын ұстап алуды қалай үйренуге болатындығын көрейік.

Жиі жылап жатқан адамдар кейде өздерінің өзендері сияқты жүгіре бастаған кезде және тіпті сәтсіз уақытта сәтсіздікке ұшырайды. Мысалға, бастығы айқайлап, мұғалім көлікте нашар болып, сабақта қатаң ескерту жасады.

Енді олардың түйіршіктерінде түйіршігі бар, алақан дауысы тебінеді, көздеріне көз жасын төгеді. Бірақ сіз өзіңіздің әлсіздігіңізді бөтен адамдарға көрсетіп, жылап көргіңіз келмейді! Бірақ көздеріне ештеңе жоқ, олар өздері ағып жатыр. Бұдан да әлдеқайда қорлау болады, мен мүлдем жарылып қалғым келеді.

Қалай кеңес бермеу - ұсыныстар

  • Мүмкіндігінше көбірек суды ішіңіз
  • 10 терең тыныс пен тыныс алуды алыңыз,
  • Мүмкін болса, бірнеше қарқынды, өткір қозғалыстар жасаңыз,
  • Стресті психологиялықтан физикалықға ауыстырыңыз. Бұл әдісті қолданыңыз: өзіңізді қысыңыз, тіліңізді лақтырыңыз, шаштан өзіңізді тартып алыңыз. Әдетте бұл әдіс тез қалпына келтіруге мүмкіндік береді,
  • Көбейту кестесін, телефон нөмірлерін және т.б. есте сақтаңыз.
  • Егер біреудің көздеріне жасырын болса, оны күлкілі костюмде қиялыңызға немесе оны үлкен құлақ түрімен немесе қиғаш көзімен қапталған ақшыл тышқан ретінде елестетіңіз.

Бұл дұрыс жағдайда жастардың көзін жасырудың өте тиімді жолы. Бірақ психологтар кейде тіпті жылау үшін пайдалы деп айтқанмен, жылауды тоқтатуға тырыспаңыз.

Көздер - психологиялық релаксация және стресске қарсы физиологиялық қорғау. Сондықтан көз жасын ұстаудың қажеті жоқ. Сіз жаңалықтарда қайғылы фильмді немесе қайғылы оқиғаны көріп, мүлдем жалбарына алмайсыз.

Тіпті кішкене көз жасын шығарсақ, бұл кішкентай, бірақ қажетті зарядты деп саналады. Бірақ біз өте көп жылайық болғанда, терең дем шығарып, дем шығарамыз. Осы себепті біз физиология деңгейінде барлық теріс құбылыстардан бас тартамыз. Егер бұл болмаса, біз радикулитке және остеохондрозға әкелетін психопатикалық клиптер жасаймыз.

Өзіңізді ұстаңыз

Көптеген жағдайлар бар, онда шергеулер жасалады және сіз жылуға дайынсыз. Мәселен:

  • сіз «кілемде» деп аталатын бастыға ескерту жасадыңыз,
  • сүйікті адам көшенің ортасынан кетіп бара жатқанын айтты
  • сұхбат алды, онда жұмыс беруші қорқынышты ауамен «баспасөзге» тырысады,
  • әріптестерімен жанжалдады.

Бұл тізім жалғасады. Бірақ, олардың көздеріне қарайтын болсақ, олар психологиялық ағым болса да, кейде сізге зиян тигізуі мүмкін. Сондықтан, біз осындай жағдайларда қалай әрекет ету туралы бірнеше пайдалы кеңестер жинадық:

  1. Өзіңізді қысыңыз. Стресстік сәтте сізде болатын барлық нәрселер эмоционалды деңгейде болады. Сіздің міндетіңіз - физикалық деңгейге жету. Өзіне зиян келтіре отырып (ақылға қонымды шектерде), ми бұл сигналдан алшақтанады және алдыңғы эмоциялар туралы автоматты түрде «ұмытады».
  2. Тыныс ал. Адамдардан және сөйлесулерден ақыл-кеңес беріңіз және тыныс алу және дем шығару туралы ойларыңызды шоғырландырып, терең дем ала бастаңыз. Для максимального облегчения ситуации можно считать до 10 или проговаривать про себя фразы «мое дыхание глубокое и ровное», «я спокойно решу эту проблему». Таким образом, вы сможете не только сдержать слезы, а и избавиться от агрессии и раздражения. Эффективность этого метода уже не раз доказана психологами и йогами.
  3. Отвлекитесь. Постарайтесь подумать о чем-то другом. Мысалы, кешкі ас үшін не ішкіңіз келсе, не жақын арада қандай сатып алу қажет болса керек. Сондай-ақ, айналаңыздағы объектілерге назар аударды, біреуін таңдап, оны егжей-тегжейлі қарастыруыңыз мүмкін - түсі, пішіні, өлшемі, кішкене бөлшектері, мақсаты.
  4. Үзіліс жасаңыз. Егер жақын адаммен жанжал кезінде көздерің ағылып жатқандай сезінетін болсаң, бұл жағымсыз нәрсе, осы мәселені шешуден үзіліс жасауға тырысыңыз. Ойлануға және кетуге уақыт керек екенін айтыңыз. Жаяу серуендеп, қызықты уақыт өткізіңіз, содан кейін жаңа күштер талқылауға оралады.
  5. Сезімдерге жол беріңіз. Қиындық - бұл стресстің ішінде сізді ашуландыратын сезімдерді үзудің тәсілі. Және бұл дұрыс емес. Оның орнына, сізге сәйкес келмейтін барлық нәрсені, ашуланған, тітіркендіргішті айт. Қиындық жасаудың қажеті жоқ, бірақ сезіміңізді білдіру үшін қажет және қажет.
  6. Суық пайдаланыңыз. Суықтың әсері дене үшін де, әсіресе кенеттен болса, стрессті тудырады. Егер құмарлықтар жұмыс істеп жатса, ванна бөлмесіне барып, суық сумен жуыңыз немесе қолыңыздың астында ұстаңыз. Маңдай, мойын, білезіктерді ылғалдандыруға болады. Мұз үйге сай келеді.
  7. Эмоцияларыңызды өзгертіңіз. Сізге қарсы айтылғандардың барлығын қолданатын адам бар болса, қалай әрекет ету керек? Қорлауды басқа эмоцияға өзгертуге тырысыңыз. Мысалға, ол кінәсін оның әйелі алдындағы басын бастады, ол оны екінші айда мазасыздықты кран үшін кесіп тастады. Немесе ол мұқият жасырған фобия туралы қиялдауға болады.

Осындай әдістермен «Қарулы», сіз «кез келген уақытта жағымсыз құтқаруға» және кез келген жағымсыз жағдайдан лайықты шығуға болады. Бірақ егер сіз өзіңіздің көңіліңізді әрдайым және барлық жерде жүріп келе жатқанын байқасаңыз, сентиментальды фильмді көріп қана қоймай, медициналық тексеруден өту керек.

Бұл симптом гормоналды фон, қалқанша безі немесе жүйке жүйесінің бұзылуын көрсете алады.

Өзіңізге және денсаулығыңызға мұқият ден қойып, стресстік қарсылықты дамытуға тырысыңыз.

Адамдар неге жылап жатыр?

Сіз адамның қатты эмоционалды шамадан тыс эпизодтарға көз жасын төгіп жатқанда патологиялық құтқару туралы айтуға болады. Бұл жерде жыртқышты босатудың ешқандай әдістері болмайды - психологпен жұмыс істеу керек, ол науқастың балалық шағында немесе одан кейін сатып алынған стресстің түпкі себебімен жұмыс істейді.

Балалар не болып жатқанын түсінбесе, немесе жағдайды бағалау үшін жеке тәжірибесі жеткіліксіз болғанда жылай алады. Адам өсіп келе жатқанда, адам эмоцияларды өздерінің дағдыларын ескере отырып, сүзгіден бастайды. Ең күшті эмоциялар міндетті түрде тастауды талап етеді, әйтпесе жүйке бұзылуына әкелетін жеке тәуекелдер.

Кейбір адамдар стресстік ақпарат алғаннан кейін бірден дауыстап қажет болады және бұл реакция «дереу» деп аталады - бұл күресу қиын және ол негативтердің ақылын ашып көрсетуі керек.

Реакцияның тағы бір түрі «кейінге қалдырылған» деп аталады және оны өз сезімдерін көрсетпеу үшін қолданылатын интровертлерде байқауға болады. Көп жағдайда бұл адамдар ұзақ уақыт бойы өздерін босаңсуға және эмоцияларға батыруға жол бермейді, бірақ бір сәтте стресс жинақталғанда және адам ақылға ұшыра бастағанда пайда болады.

Қорлау туралы көз жасын қалай ұстауға болады?

Адамдар өз мекен-жайындағы сын-қатерлерді басқаша қабылдайды, ал кейбіреулер тіпті кездейсоқ түрде айтылған ескертулерді де шеше алады және оларды жылап жібереді. Ал, тамақтың түйінін сезінгенде, адамның бәрінен жасырынып, жүрегіне жалбарынуы мүмкін, бірақ көбіне мүмкін емес.

Әңгімелесу кезінде көзайымы ызадан кек сақтаудың бірнеше тиімді жолы бар:

  • Өзіңіздің тынысыңызға ауысыңыз - тек осы сезімдерге ғана назар аударып, бірнеше терең тыныс пен дем шығаруды алыңыз.
  • Өзіңізді қысып, тырнақпен тесіп, тіліңізді лақтырады, яғни, психологиялық тәжірибелерден физиологиялық пайдасына назар аударыңыз.
  • Бәйшешектің рецептісі бойынша ақырын айналдырып, ақылмен аятты оқып, достардың үш телефон нөмірін есте сақтаңыз.

Ашыққанды қалай ұстауға болады? Мүмкіндігінше кішкене, өлшенген кебекке стакан су ішу ұсынылады. Тыныштықты сақтап қалудың жақсы мүмкіндігі - кішкене бөлшектермен көп нәрсеге назар аудару. Нерв адамы объектіні тексеріп жатқанда, оның барлық толқуы азайып кетеді.

Ауырлықтың көз жасын қалай ұстауға болады?

Тіпті ауыр азап шегетін адамдар кейде физикалық азаптан қорқуға мәжбүр болуы керек, бірақ бәрі де олардың денесінің бұл реакциясын қабылдауға дайын емес. Көз жасын қалай жылжыту керек?

Сіз жыртқышты бөгеп тастайтын бірнеше жаттығуды тыныштандыруға болады:

  • көзіңізді мүмкіндігінше кең етіп ашыңыз және жыпылықтамай-ақ 10-ға дейін,
  • Қасыңызды көтеріп, 7-10 секунд ұстаңыз,
  • басыңды тік ұстап, басыңның жоғарғы жағында іліп тұрған нәрсені көру керек сияқты көрінеді.

Ауыруы басталған кезде, бетінің жоғарғы бөлігін толық босатып, 3-4 есе кең ендіріп, «А» әрпін айтқандай, аузын жабу керек.

Кесек сынагы

Терең стресстік сәттерде, көздеріңіздің көздерінде үнемі көзге түскенде және ештеңе де пайда болмаса, өзіңізге жағымды эмоцияларды күшейтудің қажеті жоқ, керісінше керісінше - сіздің қайғыңызды қабылдап, оны өзіңізге жіберіңіз. Күлкілі комедиялар мен қуанышты музыка бұл жерде бәрі жаман болғанымен, біреу өте жақсы, және мұндай ойлар тек жағымсыздықты тудырады. Көз жасын қалай ұстауға болады?

Философиялық өмір фильмдері мен бақытсыз махаббат туралы әндер, гарнитурадан дыбыс шығарады - бұл қысқа уақыт ішінде өзіңізді қайта жүктеп, қайғырумен қалпына келтірудің оңтайлы тәсілі. Сіз тіпті «депрессияға арналған музыканы» бөлек ойнату тізімін жасап, оны өте нашар минуттарға айналдыра аласыз, содан кейін қалыпты өмірге қайта оралу уақытты азайтады.

Шығу - қозғалыста

Көз жасын сүйіктілерден қалай жасыруға болады? Ең ақылды әйелдер, өздерін өкініп, жалынды емес, тазалауды бастайды. Белсенді физикалық әрекеттер ағымдағы жағдай туралы ойлануға мүмкіндік бермейді, бірақ оның басты қару-жарақсыздығынан - динамикалық оқиғалардың болмауы.

Қозғалыс кезінде адам ағзасы стресс-төзімділікті арттыруға және алаңдаушылықты төмендетуге жауап беретін эстрогендік гормондардың (ерлер мен андрогендер) және эндорфиндердің өндірісін қатты ынталандырады. 10 минуттық белсенді тазалаудан кейін (жаттығу залында 5 минуттан кейін жаттығудан кейін) адам тек тынышталып қана қоймай, жағдайды жеңілдететін шешімдер қабылдауға дайын.

Сұрақтар мен жауаптар

Психологтардың пікірінше, ересек адамдарда бақыланбайтын жасырындықтың жиі кездесетін себептерінің бірі оның өз өмірі үшін жауапты болмағаны болып табылады. Мұндай адамнан шыққан эмоционалды сәуле үнемі басқа адамдарға бағытталған, олардың мінез-құлқындағы және көңіл-күйдегі барлық өзгерістерді басып шығарады.

Өзгелердің пікіріне мұндай тәуелділік айғай-шудың немесе депрессияның көптеген себептерін көрсетеді - біреу дұрыс емес уақытта кетіп қалған, қоңырау шалуды ұмытып кеткен, енді өз жеке эмоционалдық жағдайлары жоқ адам толығымен бөлінбейді және бас тартуға дайын.

Мұндай психологиялық бұзылыстарды түзету, мысалы, жасырындық, маманның көмегінсіз жүзеге асуы мүмкін, бірақ ол әрқашан өзімнен сұраған сұрақтардан басталуы керек: «Менің өмірімде қандай мағына бар? Менің сезімім мен әрекеттеріме не жатады? Мені кім басқарады? Сұрақтарға шын жүректен жауап берген адам өз тағдырындағы рөлі өте маңызды емес екенін мойындауы керек, ал егер бұл түзетілмеген болса, онда тек көздеріне себеп болады.

Қайырлы көңіл-күй

Егер бір теріс және тәртіпсіздік болса, қайырымды болу және қайырымды адам болу. Өмір қағидасымен өмір сүретін адамдардың көбісі «үйде жұмыс» деп ойлайды және қоршаған ортаға қысым көрсете отырып, өзгерген мінез-құлқының себебін көреді. Іс жүзінде, бұл жауапсыздық синдромы, бірақ жалпылама сипаттағы.

«Менің келбетіме, менің кішкентай балаларым бар, - дейді әйел оның көз жасын ақтап, досының керемет көрінісі туралы. Егер досымыздың да балалары бар екенін мойындайтын болсақ, бірақ ол көзін ұстап қалуға мүмкіндік берсе, онда көз жасына тағы бір себеп өз жалқауларымен күресу үшін күшті ынталандыратын болады. Дегенмен, тек бірнеше адам мұны мойындай алады, өйткені өз бетімен жұмыс істеу ыңғайлы жағдайдан шығуды көздейді, ал көздеріне қарапайым күнделікті схемаға сай келеді.

Жауапкершілікті дамытумен бірге дұрыс ойлау көзқарасы адамның өзіндік имиджін өзгерте алады, ол өз күшіне және қабілетіне сенеді. Психологтар адамның үмітсіздіктің, қызғаныштың немесе шаршаудың сезімін тудырған көтерілуді сезінгенде, өз пікірін қайталайды: «Мен құрбан емеспін!»

Жиі көз жасын ұстау қауіпті

Эмоционалды жағдайды бақылаудың жоғалуы адамның өмір сапасын айтарлықтай төмендетіп, қоғамның жасырын болуына әкелуі мүмкін. Бірақ эмоциялардың үнемі шектелуі, «барлық әлсіз жақтарға» қатаң түрде өзін-өзі тыйым салу ерте ме, кешірек физиологиялық сипаттағы проблемаларға, тіпті астма немесе сіатикаға әкеледі.

Салауатты, жақсы эмоцияларды да жаңартуға тура келеді, және бұл адам өзі теріс қабылдауға мүмкіндік береді, бұл бәрі бірдей, құлдырауы арқылы түседі, бірақ ол әр адамның өміріне енеді. Еңбекке байланысты қиындықтар, ауру-сырқау, жақын адамдармен бөлісу - бұл олармен бір минутқа кешікпей, қол жетімді болған кезде олармен бөлісуге деген ықылас тудыратын жағдайлар. Оларды жинақтап, мәліметтерді «тарата» отырып, көптеген психосоматикалық құбылыстармен қиындаған тұрақты стресстің дамуына себепші болады.

Кез-келген адам кем дегенде кейде теріс энергияны тастауға, дені сау ағзаның барлық процестеріне тосқауыл қоюға ұсынылады. Шергеулер - бұл энергияны тазалаудың қарапайым компоненттерінің бірі, және оны ескермеу керек.

Біріншіден, мүмкіндігінше тезірек ауысу керек.

Сіз ең болмағанда кернеу мен көз жасын тудыратын стресстік жағдайдан ойлануға тырысуыңыз керек. Бұл үшін әртүрлі тәсілдер қолайлы: ұмытылған өлеңді, жоғары оқу орнында бір рет өткен формулаларды, шет тілінен фразалар мен сұхбаттарды есте сақтай аласыз, егер сіз оны зерттеген болсаңыз. Мұның бәрі мидың ауысуына көмектеседі, демек, көз жасының ағымы жүйке жүйесі үшін маңызды болмайды.

Құқық бұзушыға деген көзқарасты өзгерту

Егер көз жасынның себебі белгілі бір адам болса, онда басында басына жылжуды тоқтатыңыз, ол қандай жаман адам екенін және ол сізге қалай әрекет еткенін ойлаңыз. Бір сөзбен айтқанда, өз-өзіңді аяушылықтан бас тарт. Оның әлсіз тұстарын есте сақтаңыз, бұл адамға комическом костюмде, тіпті киімсіз де елестетіңіз. Мұндай көзқарас өзін сенімді сезінуге, жәбірленушінің жағдайынан құтылуға көмектеседі, сондықтан өзіңізді кек алудың қажеті жоқ.

Екінші жағынан, егер көз жасына себеп болса, қорлауды немесе қорлауды қалайтын белгілі бір адам болса, онда оған мүмкіндігінше одан алыстау керек. Есіңізде болсын: Сіздің мінез-құлқыңыз қандай болмасын, оның нысаны ешқашан залымды қанағаттандырмайды. Өйткені, оның мақсаты - басқа адамды қорлау және сол себепті өзгелердің есебінен өзіне міндеттеме беру. Сондықтан, бұл жағдайда мәселені шешетін жалғыз шешім қашықтықты құру болып табылады.

Өзіңізге назар аударыңыз

Стресстік жағдайда денеңіздің назарын аудару пайдалы, себебі, кернеу күйінде көз жасын ұстап қалу мүмкін емес. Мұны істеу үшін алдымен тыныс алуды орнату керек. Тегіс және тыныш болуы керек. Сізді тыныштандыру үшін тыныс алудың қажеті жоқ - сіз «ішекті» дем ала аласыз. Екіншіден, таза ауаға шығып, суық сумен жууға арналған ханымдар бөлмесіне бару керек.

Адамдар емес, заттарға көңіл аударыңыз

Егер сіз көз жасын ағынмен басып алғаныңызды сезсеңіз, айналаңыздағы адамдарды көрмеу жақсы. Осы жағдайдан бері әркімнің көз жасына түрлі реакциясы болуы мүмкін. Бірақ тіпті егер бұл реакция консолға деген ұмтылысты дәлелдейтін болса да, ол тіпті көз жасын тудыруы мүмкін. Сондықтан сіздің мемлекетіңіздің тепе-теңдігінде болғанға дейін, адамдардың жүздеріне емес, алыс жерлерге немесе айналасындағы объектілерге қарамауға тырысыңыз.

Психологиялық стресстің жалпы деңгейін бақылаңыз

Сондай-ақ, көз жасын дәл уақытында ұстап тұру үшін алдын-ала жалпы стресс деңгейіне назар аудару қажет. Сіз өзіңізді ұзақ уақыт ұстай аласыз, бірақ кейін ең сәтсіз уақытта эмоциялар өздерін сезінеді. Егер стресс деңгейі сыни нүктеге жақындаса, алдын-ала белсенді шаралар қабылдау қажет: бассейнге барыңыз, демалыс жасаңыз, йога немесе медитация.

Эмоциялық сезімталдықтың жоғарылауының физиологиялық себептерін біліңіз. Кейде шамадан тыс сезімталдық гормоналды бұзылудың, қалқанша бездің жұмысындағы проблемалардың және невроздық күйдегі жағдайлардың болуы мүмкін. Сондықтан, бұл жағдайда дәрігермен кеңесіп, мәселенің түп-тамырымен танысу қажет.

Бұл ұсыныстарды «бет-әлпетті» сақтау қажет болған жағдайда пайдаланыңыз. Басқа жағдайларда, өзіңіздің сезіміңізді босатуға тырысыңыз. Сонымен, эмоциялар мен сезімдерден толықтай айырылған адам болу үшін тек қана жылаудан үйрену керек. Және бұл мүмкін емес және қажет.

Қандай жағдайда өзін ұстау керек?

Әйелдер жиі крикет деп атайды. Ия, мобильді психикамыз кез-келген эмоционалдық шокқа жауап береді. Біз сезімге толы болғандықтан, біз қатты айтамыз. Көздеріне қажет. Олар стрессті жеңуге көмектеседі, теріс эмоцияларды сөндіреді. Біздің денемізді ғана емес, жанымызды да емдейтін қайырымдылықтың көздері біз үшін әсіресе пайдалы.

Бірақ сіз жылай алмайтын жағдайлар бар.

Мұнда олардың кейбіреулері бар:

  1. Емтиханда. Сізге мұғалім тым нашар болып көрінеді және сізді екі кітабына қоюға шешім қабылдады. Бірақ сіз бүкіл түнде шаршап, үйренесіз. Көз жасын төгіп, көзіне айналады. Бұл көздер жасырылмайды.

Бұл жағдайда сіз қатты айтамыз. Неліктен? Кішкентай бала өзіне-өзі өкінішті болса, көңіл аударады. Жылап, ол сигнал береді: Мен әлсізмін, мені аяп көр. Емтиханда, жалаңаштау, бәлкім, нашарлайды. Жылау, демек, ештеңе білмейді, үйретпеді, жұмсартуға тырысады.

Мұғаліммен тең болу үшін, ересек адам екеніңізді және өзіңді қалай ұстау керектігін білуің керек.

  1. Сұхбат кезінде. Әңгімелесу барысында сізге эмоцияларды, жүйкеді көрсетуге мәжбүрлейтін сұрақтарыңыз өте дұрыс емес. Шындығында, жұмыс берушіде қандай қызметкерге қажет екендігі туралы өзінің жеке түсінігі бар. Өтініш берушінің стресске және күтпеген жағдайларға төзімділігін тексеру үшін, стресстік сұхбат деп аталады. Бұл жағдайда ең қасіретсіз көздер жасырады. Бұл сіз қолданатын жұмысыңыз үшін сіздің әлсіздігіңізді және ыңғайсыздықты көрсетуді білдіреді. Егер сізге бұл жұмыс қажет болса, жұмыс берушімен сөйлескенде,
  2. Көшеде адамдардың үлкен жиналысы бар. Күтпеген қиындық сізді таң қалдырды. Қайғы-қасірет туып, жақын адамын тастады. Табиғи жол шығып, қобалжып, ащы көздер жасайды. Көшеде жылаудың қажеті жоқ. Бұл бейтаныс адамдарға қажетсіз көңіл бөледі. Жолаушылар сізге көмектесе алмайды. Бірақ адамның әлжуаз жағдайын пайдаланатын алыпсатарлар өтпейді.

Өзіңізді ұстап тұру қажет жағдайлардың болуы күмән жоқ. Сіз оларды бірнеше рет кездестірдіңіз. Уақыт өтіп, эмоцияларын бақылайтын көз жасын қалай ұстауға болады?

Көз жасын ұстауға қалай үйренуге болады: психологтың кеңесі

  1. Назар аударыңыз

Көздер жасалып, оларды ұстап тұру керек болса, өзіңізге келесі сұрақтардың бірін сұрай аласыз: «Мен темірді өшірдім бе?», «Көршілер маған су тасқынынан болды ма?». Психологтар бұл сұрақтарды «адреналин» деп атайды. Қандағы адреналиннің өткір ағыны сіздің эмоцияларыңызды өзгертеді және сіз жылай алмайсыз.

Өзіңіздің зорлық-зомбалкаңызды күлкілі және күлкілі түрде елестетіп көріңіз.

Немесе «ауыстыру әдісін» қолданып көріңіз - сіз бастықсыз, басшы сіздікі. Қанша нәзік сөз айтасың? Міне, ең бастысы - оны асықтыру емес. Бұл жағдайда қатты күлкі де орынсыз.

Ауыртпаудың физикалық жолы

  1. Дене позициясын өзгертіңіз. Егер сіз отыратын болсаңыз, бірнеше қадамдар жасай аласыз, орындықты қозғалтыңыз, қағазды ауыстырыңыз. Жағдай бойынша акт
  2. Баяу және терең дем алып, иығыңызды түзетіңіз, басыңызды жоғары көтеріңіз,
  3. Саусақтарды ілінісу және ажырату. Қолыңызды қысып,
  4. Су сұраңыз, бірнеше терең, баяу уылдырықтарды алыңыз,
  5. Көзді аударып, қашықтыққа немесе қабырғаға иленген суретке қараңыз.

Егер сіз физикалық себептермен көз жасын төгіп тастасаңыз: сіздің шаршаудан, шаңнан немесе шаңнан, сондай-ақ күшті иістерге аллергиядан көздеріңіз болса, онда бұл шаралар сізге көмектеспейді. Бұл жағдайда ең жақсы шешім кешірім сұрап, көз жасынның себептерін жоюға тырысады. Дәрі-дәрмектерді алыңыз, көзіңізді тазалаңыз, ауаға шығарыңыз.

Чтобы негативное настроение после неприятного разговора не преследовало вас весь день, примите экстренные меры:

  1. сразу же умойтесь холодной водой,
  2. прочитайте «про себя» , если есть возможность, то и вслух веселое детское стихотворение,
  3. подойдите к зеркалу, через силу улыбнитесь себе, потом еще. Так можно делать до тех пор, пока улыбка не станет естественной,
  4. Ыстық тәтті шайды ішіңіз.

Егер сіз өте кішкентай себептермен жиі жылай берсеңіз және көз жасыңды ұстау өте қиын болса, дәрігермен кеңесіңіз. Сізде денсаулыққа қатысты проблемалар болуы мүмкін. Бұл стресс, созылмалы шаршау, қалқанша безінің ауруы болуы мүмкін.

Табиғи жағдайда көздеріне көздер жасалса, қуаныш, қайғы-қасірет, қайырымдылық үшін оларды қайта ұстай алмайсың. Біз адамдар деп санаймыз және қатты эмоцияларды сезінеміз.

Әрдайым адамдар болу - денсаулығы үшін айқара!

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com