Әйелдерге арналған кеңестер

Сіздің тоңазытқышыңызда болуы керек 10 ең пайдалы өнімдер

Pin
Send
Share
Send
Send


7. Қызыл бұрыш бұрышы

Glassman сондай-ақ қызыл бұрыш бұрышын көрсетеді.

Бұл өнім бет терісіне өте пайдалы, өйткені құрамында антиоксиданттар көп.

Ғылыми журналда жарияланған соңғы зерттеуде қызыл бұрыш жеп, антиоксидант C дәрумені бар басқа да тағамдар жақсы адамдармен мақтануға болады.

Сіздің осы диеталық салауатты және дәмді өнімге кіретіндігіңізді ұмытпаңыз және жақында сіздің бетіңіздің терісі қалай өзгергенін байқайсыз.

Әрине, біз күннің терімізге зиянын тигізетінін білеміз. Ол ультракүлгін сәулелерге ұшырайды, тіпті суық немесе қардан тыс болса да.

Сарапшылардың пікірінше, сәбіз табиғи күн қорғанышы деп аталуы мүмкін.

Сәбізді жеу - сіздің теріңізді күн сәулесінен қорғайтын тамаша тәсілі. Бұл апельсин көкөніс құрамында карноваид бар, ол ультрафиолет сәулесіне терінің сезімталдығын төмендететін зат болып табылады.

Сәбіз қызаруды азайтуға және бөртпелерді азайтуға көмектеседі. Оны тамақпен тұтыну арқылы сіз ішінен сау және жарқыраған теріңізді аласыз.

Бұл балық, дәмдік құндылықтарымен қатар, ең пайдалы өнімдердің бірі болып табылады. Лосось құрамында омега-3 май қышқылдары бар, бұл стресстің алдын алуға және жақсы көңіл-күй береді.

Біздің денеміз бұл заттарды өздігінен шығара алмайды. Сондықтан оларды кейбір өнімдер арқылы біздің денемізге жеткізу өте маңызды.

Әдемі шашты, күшті тырнақтарды және салауатты теріні алғыңыз келе ме? Содан кейін диетаға лосось қосыңыз.

Омега-3 май қышқылдарының тағы бір көзі қарапайым жаңғақтар.

Бұл өнім аз мөлшерде сіздің күнделікті диетаңызға енгізілуі керек. Жаңғақ омега-3-нің бай көзі болып табылады, ол шашты жылтыратуға, тырнақтарды нығайтуға, теріні тегіс және жастыққа айналдыруға көмектеседі.

Күн сайын 2-3 жаңғақты жеуге жеткілікті, сиқырлы өзгерістерді көру үшін, бұл сізге жағымды болады.

Әйелдің сұлулығы мен денсаулығы үшін тағы бір маңызды өнім - анар.

Антиоксиданттарға бай жеміс теріні коллагеннің қажетті мөлшерін құруға көмектеседі және безеу мен жараларды емдеуді жеделдетеді.

Коллагеннің терінің серпімділігі мен жастығына жауапты екенін есте сақтаңыз. Денедегі бұл заттың аздығы, бізде тері проблемалары көп.

Коллагеннің жетіспеушілігі сопақ бетінің жоғалуына және оның сызықтарының анық болуына әкеледі.

Жас әрі әдемі болғыңыз келе ме? Гранатаны жеуді ұмытпаңыз.

2. БАНАНАС АСТМАНЫ ҚОРҒАУ

Көптеген әйелдер бананнан бас тартып, оларды калориядан жоғары деп санайды. Бірақ бәрібір бұл өте пайдалы жеміс. Орташа алғанда, бананның 100-ге жуық калориясы, 3 г талшықтары және калийдің көп мөлшері бар, бұл сізді қысыммен ұстауға мүмкіндік береді. Балаларға банан беріңіз: Өткен жылы британдық зерттеу бананның күнделікті тұтынуы баланы демікпе белгілерінен қорғай алатындығын растады.

3. ПУЛЬСЕР ОРГАНИЗМЕН ҚОРҒАУ ҚҰРАМЫНЫҢ ҚҰРАЛДАРЫНЫҢ ҚОЗҒАЛДЫ

Талшықты және өсімдік протеинінің негізгі көзі, сондай-ақ В тобындағы витаминдер, мырыш, темір және магний. Қара үрме бұршақ - антиоксиданттар қоймасы, дененің қорғанысын арттырады. Жапондық аджики бұршағы (оны вегетариандық өнімдердің мамандандырылған дүкендерінде іздеңіз), тіпті бұршақ бар адамдарға, әдетте, газдың ұлғаюына себеп болады. Және өте пайдалы нуыздарды ұмытпаңыз - соңғы зерттеулердің бірі ноқаттың өз диеталарында болған адамдар зиянды тағамдарға тамақ ішуге ықтималдығы аз екенін растады.

4. БЕРРИЗ ЖҮРЕГЕ КӨМЕКТЕСУ

Шырындыларды ұнатпау мүмкін емес - бұл шырынды жидектер кез келген басқа да жидектерге қарағанда антиоксиданттармен қаныққан, сондықтан олар ісікке қарсы тұруға, ми қызметінің белсенділігін арттыруға және жүрек денсаулығына қолдау көрсететініне сенеді. Басқа көкөністер мен жемістер сияқты, көкөністерді мұздатқышта сақтауға болады. Келесі жазда жақсы жидектердің бірнеше қапшығын қатырып, қыс мезгілінде аздап жеп қойыңыз. Жидек, таңқурай мен қарақат туралы ұмытпаңыз - олар жүрек дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті күшті антиоксидантқа жатады.

5. ПАЙДАЛЫ МИКРОЭЛЕМЕНТТЕРДІҢ КҮЛІК БАСҚАСЫ

Үйде бутерброд жасасаңыз, жасыл салаттың орнына піскен қырыққабаттың қытырлақ жапырақтарын қойыңыз, ол бірден пассасыз массаға айналады. Шыныаяқ қырыққабатында 20 ккал және таңғажайып глюкозинолаттар саны - организмге еркін радикалдардың әсеріне қарсы тұруға көмектесетін заттар. Брокколи және Брюссельдегі өсімдік да осы пайдалы элементтерді қамтиды.

6. БАЛА БАЛЫҚ ҚЫЗМЕТІҢІЗ

Ол ең алдымен жүрек-қан тамырлары ауруларының пайда болу мүмкіндігін және тіпті инфекциялық шабуылды азайтуға көмектесетін омега-3 қышқылдарының құрамында. Сонымен қатар, бұл қышқылдар серотониннің деңгейін арттырады, бұл жақсы бақыт гормоны ретінде белгілі. Консервіленген лососьде сынаптың мазмұны әдетте тағамдар мен салаттар жасау үшін жиі пайдаланылатын тоннаға қарағанда төменірек болады.

7. КАЛЕН КЕРСЕРДІ АЛДЫН АЛАДЫ

Бұл қырыққабат брокколи немесе кольраби сияқты кеңінен танымал емес, бірақ ол қоректік заттардың құрамында шынайы чемпион. Етілген жарты шараптың жартысы денеде маңызды рөл атқаратын және сүйектердің жағдайына әсер ететін К дәрумені дозасының 420% құрайды. Сонымен қатар, бұл қырыққабат алуан көптеген рак ауруларының алдын алуға көмектесетін глюкозинолаттардан тұрады.

8. Сұлы майы «жаман» холестерин деңгейін төмендетеді

Сұлы дәмі керемет таңғы ас екенін білсеңіз керек, бірақ сіз өзіңізге: «Неліктен бұлай?» Деген сұрақ қойған жоқсыз. Шынында да, сұлы эфирлі талшыққа бай. Талшықтың бұл түрі асқазан-ішек жолының су құрамында ерімейтінін және «жаман» холестерин деңгейін төмендетеді - бұл талшықтағы май қабаттарынан құтылғыңыз келсе, бұл сұлы майы қажет емес. Ұзақ пісіруді талап ететін ең пайдалы сұлы еті (кем дегенде 10 минут). Жаңа піскен немесе еріген жидектерді, балдың қасық және аздаған жердің зығыр тұқымдарын қосып, қантсыз сұлы майын жейін.

9. ЖЕҢІЛДІКТЕРДІҢ ЖӘНЕ КЕЙІНГІ КЕЙІНГЕ КӨМЕКТЕСУГЕ көмектеседі

Кептірілген өнімдерді жейтін адамдар, іштегі майдың ағуын жеңілдетеді. Қоңыр күріш және макарон бидай макарондары сіздің үстеліңізде үнемі пайда болуы керек. Тағы бір маңызды өнім - інжу арпа, ол тіпті өсімдік протеиндерін қамтиды. Жеміс арпаны көкөніспен пісіріңіз, сіз керемет түскі ас немесе кешкі ас аласыз. Ақ нанды алып тастап, ерімейтін талшық көзі болып табылатын тұтас дәнді дақылдарға ауысыңыз.

10. ЙОГУРТ ЖӘНЕ КЕФИР ИММУНИЗДІРІЛІКТІ ҚАРАДЫ

Бұл азық-түліктер Сізге толыққандылық сезімін береді және ақуыздың жоғары мазмұнымен арқасында салмақты бақылауға көмектеседі. Табиғи йогуртте тауыққа қарағанда ақуыз көп - кубокке 20 грамм. Сонымен қатар, табиғи йогурт пен айранда иммунитетті арттыратын «жақсы» бактериялар бар. Сурет: Pixbay.

Қажетті өнімдер тізімі

Біз тоңазытқышта әрқашан болуы керек болатын әйелдер үшін ең жақсы 10 өнімді ұсынамыз:

  1. Қызыл теңіз балығы. Ең пайдалы болып лосось, бірақ, өкінішке орай, үнемі аз ғана тұтынылады және бекер. Басқа нәрселерді құтқарып, теңіз балықтарын қызыл етпен сатып алған дұрыс, себебі ол йод, омега-3 май қышқылдары, Е дәрумені, фосфор және қазіргі заманғы әйелдердің денсаулығын сақтауға қажетті басқа қоректік заттарға бай. Лосось гормоналды фонды қалыпқа келтіруге көмектеседі және сәтті тұжырымдаманың мүмкіндігін арттырады, мидың белсенділігін арттырады, қалқанша безінің жұмысын қалыпқа келтіреді, сондай-ақ жастар мен сұлулықты сақтап, қатерлі ісік ауруларын азайтуға мүмкіндік алады. Ал қызыл балықтардан сіз өзіңіз үшін ғана емес, бүкіл отбасыңыз үшін өте дәмді және, ең бастысы, өте пайдалы тағамдар дайындауға болады.
  2. Тізімге кіреді ірімшік, ең алдымен, ол сүйек, шашты, тістерді және тырнақтарды нығайту үшін қажетті кальцийдің күнделікті мөлшерін қамтиды. 40-45 жас аралығындағы әйелдер үшін мұндай өнім үнемі пайдаланылуда, өйткені жас кезінде, кальций сүйек матасынан жууға ұшырайды, бұл олардың құрылысын бұзады және остеопороз қаупін арттырады. Сондай-ақ, ірімшік ішектің колонизирленген, оның микрофлорасын қалыпқа келтіретін, ас қорытуды жақсартатын және кейбір бөлігін ас қорыту жолының төменгі бөлігінде орналасқан иммундық жүйені нығайтатын пайдалы сүт қышқыл бактериялары бар. Және, әрине, кез-келген хост иесі әрдайым құтқаруға келіп, жылдам таңғы асқа, дәмді түскі асқа, тәтті тағамға және мерекелік үстелге дәмді тағамды дайындауға көмектесетінін біледі.
  3. Авокадо. Көптеген экзотикалық жемістерге күмәнмен қарайды және оны тек бірнеше адам белсенді пайдаланады. Бірақ ол құрамында моно-қанықпаған майлар, E және А витаминдері және басқалары бар, сондықтан оны тоңазытқышта сақтау керек. «Аллигатор алмұрт» қан тамырларының, ми мен жүректің жұмысын қалыпқа келтіреді, еркін радикалдарды бейтараптайды, шаш пен терінің жай-күйін жақсартады, сонымен қатар жастар мен сұлулықты қолдайды. Егер сіз қалай және қандай авокадо бар екенін білмесеңіз, оны салаттарға қосыңыз. Піскен жемістердің жұмсақ целлюлозасы нанға жайылып, пияздың орнына тамақтануы мүмкін.
  4. Зәйтүн майы Ол сондай-ақ әйелдер денсаулығы үшін өте пайдалы, себебі ол жас витаминінің және сұлулықтың көзі болып табылады. Бұл өнім пісіру мен қуыруға, салаттар салуға пайдаланылуы мүмкін. Ал зәйтүн майы косметологияда қолданылуы және қолданылуы керек, себебі ол теріні ылғалдандырады және нәрлейді және жасартатын әсерге ие.
  5. Йогурт. Біріншіден, құрамында кальций, ірімшікке қарағанда аз мөлшерде болады. Екіншіден, йогурт ішекке кіретін, қозғалғыштығын қалыпқа келтіретін және патогендік микроорганизмдерді жойып, оларды инфекциялардан және дисбиоздан қорғайтын тірі сүт қышқылдары бактерияларымен ферменттеу арқылы дайындалады. Үшіншіден, йогурт құтқаруға келеді, егер сізге қажет болса: ол аштықты жақсы қанағаттандырады, асқазанға ыңғайсыздық тудырмайды. Дегенмен, бұл жақсы диеталық өнім, онда 60-80 аспайтын калория жоқ. Бірақ максималды пайдасы үшін сіз 1-2% майдың құрамында жасанды қоспаларсыз табиғи йогуртты таңдауыңыз керек. Өз дәмін жақсарту үшін кем дегенде пайдалы жидектерді пайдалануға болады.
  6. Жидектер. Жазда олар жаңа және маусымдық болуы керек, ал қыста қоректік заттардың көпшілігі сақталатын мұздатылған жидектерді жеуге болады. Әсіресе, көкжидек, мүкжидек, қарақат және таңқурай. Олар С витаминінің көп мөлшерін қамтиды, ол суықтан қорғауға және бактериялар мен вирустардың шабуылдарына қарсы тұруға көмектеседі. Аскорбин қышқылы қан тамырларын күшейтеді, бұл әйелдің денесі үшін де қажет. Сонымен қатар, барлық жидектердің антиоксиданттық қасиеттері бар, яғни еркін радикалдардың жойғыш және қауіпті белсенділігін бейтараптандырады, осылайша қартаюды бәсеңдетеді және қатерлі ісіктердің дамуын болдырмайды. Жидектерден жеміс-жидек, нан пісіруге арналған тағамдар, десерттер, коктейльдер, сұлулық және тағы басқалар жасай аласыз. Ал әділ жыныс үшін өмірді бұзу: көлеңкеде бай, соғұрлым көп пайда.
  7. Ащы шоколад. Егер осы тәттіліктегі какао бұршақтарының мазмұны 70-80% асса, онда ол қауіпсіз деп санауға болады. Шоколадта триптофан, магний, мырыш, марганец, фосфор бар. Бірнеше тілдер психикалық белсенділікті күшейтеді және қуанышты жақсартатын қуаныш гормонының синтезін қамтамасыз етеді. Магний стрессті босатады және стресске қарсы тұрақтылықты арттырады, мырыштың қабынуға қарсы қасиеттері бар. Бірақ ащы шоколад үшін өте пайдалы болуы үшін тәулігіне 20-25 граммнан көп емес жеуге тура келеді.
  8. Брокколи. Көптеген адамдар қырыққабаттың бұл түрін ұнатпаса да, өте сирек кездесетін болса да, оған дәмді тағамдар үйренеді. Брокколи әлі күнге дейін өте пайдалы: сүт безі мен басқа мүшелердің ісіктерінің даму қаупін азайтады, антиоксидантты әсерге ие, ас қорытуды жақсартады, метаболизмді қалыпқа келтіреді. Бұл өнім жас қыздарды, жетілген жастағы әйелдерді, сондай-ақ болашақ және емізетін аналарды пайдалануға пайдалы.
  9. Киви. Бұл жеміс экзотикалық болса да, бұл жыл бойы дерлік қол жетімді, арзан және көптеген адамдарға таныс әрі сүйікті болды. Егер сізде әрдайым сіздің тоңазытқышыңызда болса, онда бұл тамаша, өйткені киви құрамында С витаминінің тәуліктік мөлшеріне әсер етеді және тамырлы қабырғаларды және иммунитетті күшейтеді. Сонымен қатар, бұл жеміс фолий қышқылын, ферменттерді, E дәруменін және басқа да көптеген пайдалы құралдарды қамтиды, олар майдың пайда болуына көмектеседі, тағамды сіңіріп, асқазанның ауырлығын жоюға көмектеседі, қартаюды тоқтатады, метаболизмді жылдамдатады және жүйке жүйесіне пайдалы әсер етеді.
  10. Алма. Дұрыс тамақтануды санау үшін көптеген адамдардың диетасына кіретін алма деп айтуға болады. Олар ішектің қабырғаларының қозғалуын ынталандырып қана қоймай, сонымен бірге асқазан және барлық ағзаны уытты және қылшық заттардан тазартатын көп мөлшерде пектинді қамтиды. Алма жыл бойы дерлік қол жетімді, ал жасыл, аскорбин қышқылы мен темір бар, әсіресе пайдалы деп саналады.

Сіздің тоңазытқышыңызда көрсетілген тағамдарыңыз бар ма?

Майлар, ақуыздар, көмірсулар және витаминдер

Тоңазытқышта қандай тағамдар болуы керек? Осы сұраққа жауап бермес бұрын, әрбір адамға күн сайын қолданатын заттардың тізімін қарастырайық. Тізімді жасаңыз және шағын түсініктеме беріңіз:

  • Май Ең алдымен, олардың ағзасындағы метаболизм процестеріне қажет. Олар бізге ойлау процестерін жылжытуға және жүзеге асыруға мүмкіндік береді.
  • Көмірсулар. Олар біздің денемізден зиянды заттарды алып тастай алады, сонымен қатар миды нәрлейді.
  • Сквир. Бұл зат адамға энергияның барлық түрлерін қалыпты жұмыс істеуі үшін және тағы басқалар үшін қажет.
  • Витаминдер. Олар ағзаның барлық процестеріне қатысады. Олардың жетіспеушілігі адамның денсаулығы мен әл-ауқатына әсер етеді.

Енді жоғарыда айтылғандарды ескере отырып, тоңазытқышта не болатынын анықтау өте оңай болады. Бұл заттар жоғарыда аталған заттарды қамтиды. Содан кейін бұл туралы әңгімелестік.

Тоңазытқыштағы өнімдер: тізім

Көптеген қажетті ақпаратты зерделеп, оны талдағаннан кейін біз жиі жеуге тура келетін қорытындыға келдік:

  • Сүт
  • Сүт өнімдері.
  • Ірімшік сыры.
  • Сары май.
  • Жұмыртқалар
  • Сыр
  • Жемістер.
  • Көкөністер.

Тоңазытқышта не болуы керек

Күн сайын дүкенге баратын адамдар бар, ал аптасына бір рет өнім сатып алатын адамдар бар. Бірақ екі жағдайда да міндетті емес жиынтығы бар, онсыз ешқандай иесі істей алмайды. Біз оны жоғарыда келтірдік. Содан кейін, әрбір өнім туралы толығырақ ақпаратты қарастырыңыз.

Хостердің тоңазытқышта не болатынын тізімге енгізгенде, біз бұл өнімді бірінші және ең алдымен деп атаймыз. Адам өзінің туған жерінен кездеседі. Біріншіден, ана сүті, содан кейін көбіне сиыр немесе ешкі. Оның пайдасы туралы көптеген мақалалар жазылған. Сүт - бірегей өнімдердің бірі. Оны әр түрлі дәмді және пайдалы тағамдарды дайындау үшін бөлек пайдалануға болады. Тұздықтар, сорпа, кастрюльдер, омлет, пудинги, десерттер сүт қосылған кезде дайындалады. Ол кальцийдің, ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың, сондай-ақ денсаулығына қажетті басқа да қажетті заттардың көзі болып табылады. Бұл өнімді қалай сақтауға болады? Сүт иістерді өте жақсы сіңіріп алғандығын есте сақтаңыз, сондықтан оны шыны банкке жабу керек. Қаптаманы ашқаннан кейін, бұл өнім екі күн ішінде ең жақсы пайдаланылады.

Сүт өнімдері

Жақсы үй шаруасындағы тоңазытқышта не болуы керек? Күн сайын тұтынылатын тамақ. Олар сондай-ақ сүт өнімдерін қамтиды. Мұнда не болады? Ең танымал ферменттелген сүт өнімдері - айран, ряженка, йогурт, йогурт, ірімшік, ірімшік. Олардың барлығы асқорыту процесін қалыпқа келтіреді, олардың кейбіреулері көп, басқалары аз. Бұдан басқа, құрамында ақуыз және кальций бар. Сүт өнімдері дененің көптеген органдарының жұмысын қалыпқа келтіреді: бауыр, бүйрек, ішек, асқазан, жүрек. Олардың күнделікті қолданылуы иммунитетті жақсартады, денені қуат пен энергиямен қамтамасыз етеді.

Бұл салауатты сусын сатып алуға әдеті бар және төсекке дейін оны шыныда ішіңіз. Ол дәрумендер мен қоректік заттардың көп мөлшерін қамтиды. Бұл өнім салмағын теңдестіруге ұмтылатындарға қосымша фунттардан айрылуға тырысады. Кефирден дәмді ыдыс пен десертті пісіруге болады. Ыстық күнде осы сусынның негізінде жасалған окрошканы тамашалауға болады. Балалар ғана емес, сонымен бірге ересектер де құймақ, құймақ, бәліш, айранда дайындалған торт пирогтарға ұқсайды. Бұл өнім тоңазытқышта қанша уақыт сақталуы мүмкін? Не более двух дней, а если его не открывали, то несколько дольше.

В этом продукте имеется большое количество кальция и фосфора, которые просто необходимы для укрепления костей. Он снижает уровень холестерина и оказывает благотворное действие на работу нервной и сердечной системы, способствует правильному обмену веществ. Диетадағы ірімшіктің болмауы немесе болмауы денсаулығының күрделі мәселелеріне әкелуі мүмкін. Бұл өнімнен сіз дәмді шоколадты немесе нәзік балмұздақ дайындауыңызға болады. Ірімшік ірімшігі сонымен бірге қаймақ, қант немесе жеміс-жидектердің дәмін татуға болады.

Әлемде бұл өнімнің төрт жүзден астам түрі бар. Онда адамның денесі үшін қажетті барлық пайдалы заттар, сонымен қатар витаминдер мен минералдар бар. Егер күшті және сау тістерді мүмкіндігінше ұзақ сақтауды қаласаңыз, ірімшікті жиі жеуге тура келеді. Сонымен қатар, бұл көрнекі сезімін жақсартады және тәбет пайда болуына ықпал етеді. Таңғы астың таңдаулы нұсқасы ботқа және ірімшік бутерброгына арналған. Бұл өте дәмді ғана емес, сонымен қатар пайдалы. Сырлар салаттар, сорпа, тағамдар, негізгі тағамдарды, десертті дайындауда қолданылады.

Тоңазытқышта болуы керек ең қажетті өнімдердің бірі. Жұмыртқаларды күнделікті тамақтандыру көрнекілік сезімін жақсартады, сүйектерді нығайтады және мидың қызметін жақсартады. Қолданар алдында оларды жақсы жуыңыз.

Жұмыртқа шикі, пісіруге, қуыруға болады. Сондай-ақ, көптеген тағамдарды дайындау кезінде қолданылады. Егер қонақтар күтпеген жерден сіздің үйіңізге келген болса, онда бұл өнімді қолжетімді етіңіз, сіз өте жылдам тағамдар сэндвичтерін дайындай аласыз немесе тортты пісіре аласыз. Алайда, әр үй шаруасындағы әйелдің сүйікті рецептері бар, ол үнемі көмектеседі.

Сары май

Бұл өнім әрбір үйде. Ол майдың үлкен мөлшерін қамтығандықтан, оны кейбір шектеулермен жеуге тура келеді. Тоңазытқышта сақтауға арналған сары май бөлек контейнерде, ол иістен тыс иістерді сіңірмейді.

Әр адамның диетінде алма, банан, апельсин, алмұрт және т.б. болуы керек. Олар тек дәрумендердің көп мөлшерін ғана емес, көңіл-күйді көтереді. Күн сайын жемістерді жейтін адамдар жігерлі және жігерлі көрінеді.

Сіз пайдалы қасиеттері туралы толық есеп бере аласыз. Көкөністер - бұл міндетті тамақ. Олар тағамды асқорытуға, иммундық жүйені нығайтуға, жұқпалы аурулармен күресуге көмектеседі. Олар шикі, пісірілген, қуырылған болуы мүмкін.

Пайдалы кеңестер

Егер сіз тоңазытқышта барлық мүмкіндікті ұзақ уақыт бойы пайдалы қасиеттерін сақтап қалғыңыз келсе, қарапайым ережелерді қабыл алыңыз.

  • Тоңазытқышта сақталған барлық өнімдер үшін белгілі бір температура режимін ұстаныңыз. Сүт және сүт өнімдері, сондай-ақ қаймақ, ірімшік және шұжық жоғарғы сөрелерде сақталады. Ал жемістер мен көкөністер, керісінше, төменгі сөреде немесе арнайы бөлімдерде.
  • Тоңазытқышта сақталатын барлық өнімдерді буып-түю керек. Бұл үшін ең жақсы материал тағам пленкасы немесе фольга. Оларды қолданыңыз, сондықтан өнімдер жарықтандырмайды және ұзақ уақыт тұрып қалады.
  • Тоңазытқышта тазалықты сақтау керек, содан кейін тоңазытқышта болуы керек барлық нәрсе өз дәмін ұзақ уақыт сақтайды.
  • Лимон немесе қызғылт түсті жағымсыз иістен құтылуға көмектеседі, сондай-ақ қара нан.
  • Кейбір тағамдарды тоңазытқышта сақтауға болмайды. Оларға алма, банан, зәйтүн майы, пияз, сарымсақ, нан, бал, картоп кіреді.

Зәйтүн майы

Зәйтүн майы қатты емес, суық сығылған зәйтүн майы. Бұл ең табиғи және пайдалы. Жоғары сапалы зәйтүнді пайдаланып, оны термиялық өңдеуге ұшыратпайды. Іс жүзінде шырын зәйтүнден сығылады, содан кейін сүзгіленеді және бөлме температурасында сақталады. Экстра майы бар қышқылдығы 1% аспайды, бұл өнімнің жоғары сапасын көрсетеді.

Қайда пайдалы?

Суық сығымдалған зәйтүн майы Жерорта теңізі диетасының негізі болып табылады, ол денсаулықтың ең жақсы түрі болып саналады. Экстра майы май сүзілмегендіктен, ол табиғи зәйтүн хош иісін сақтайды. Гриль жасаған кезде салаттар, майы балық пен көкөністерді толтыра алады, сондай-ақ басқа ыдыс-аяқтарды дайындауға арналған.

Бобы - қымбат емес (шамамен килограмм 50 рубль), бірақ пайдалы өнім. 100 грамм 21 грамм ақуызды қамтиды. Бұршақтар қоректенеді, бірақ витаминдер мен минералдардың (калий, фосфор, кальций және т.б.) арқасында ол орган арқылы оңай сіңеді. Азық-түлік сарапшылары ауыратын немесе аурудан кейін сауығып кетуі керек адамдарға бұршақтарды ұсынады.

Грек йогурты

Грек йогурты - дәстүрлі Жерорта ферменттелген сүт өнімі. Консервация - йогурт пен ірімшіктің арасында. Себебі грек йогурты өндірісінде шүберекпен немесе қағаздан сүзгіленіп, сарысуды алып тастайды. Бұл төмен калория (100 граммға 66 ккал) және сау өнім. Онда аз қант бар, бірақ ақуыз және кальций көп. Грек тағамдық йогурт, сүйектерді нығайтады және зат алмасуды жақсартады.

Томат пастасы

Томат пастасы (кетчуп пен соустармен шатастырмау керек) - бұл құрғақ заттардың максималды бөлігі болып қалуы үшін дайындалған теріден және тұқымдардан тазартылған қызанақ целлюлозасы. Қанша көп сонша жақсы. ГОСТ деректері бойынша, құрғақ заттардың құрамында томат пастасы кем дегенде 25% болуы керек. Алайда калорияда (100 граммдағы 102 ккал) төмен және ликопенге бай, ол антиоксидантты белсенділікке ие және онкологиялық және жүрек-тамыр ауруларының алдын алу үшін қолданылады.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com