Әйелдерге арналған кеңестер

Қаттылдау ережелері

Pin
Send
Share
Send
Send


Қаттылдаудың артықшылықтары
Қаттылдау - қоршаған ортаның қолайсыз факторларына төзімділікке қарсы профилактикалық шаралар жүйесі. Қаттылығын арттыру денеге қоршаған орта жағдайына бейімделуді жақсартуға көмектеседі. Яғни, қатаң организм қоршаған ортаның температурасында елеулі ауытқулармен қатар ішкі органдардың температурасын жеткілікті тар шекарада сақтайды. Мысалы: Сыртқы орта температурасының күрт төмендеуі немесе жоғарылауы арқылы қатайтылған организм тамырларды тарылту немесе кеңейту арқылы мүмкін күшті салқындату немесе қызып кету қатеріне шабуыл жасайды және жылуды шектейді немесе арттырады. Температуралық емес ағзалар тез әрекет ете алмайды, ал гипотермияны немесе қызып кетуді басады.

Сонымен қатар, адамның қатаюы дененің төзімділігін арттырады, жүйке жүйесін нығайтады, иммунитетті арттырады және ауруға төзімді. Қаттылдау денсаулықты сақтаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі болып саналады.

Қаттылық түрлері
Денені беріктендіру рәсімдерге байланысты бірнеше түрге бөлінеді:

  • Аэротерапия - қатайтатын ауа. Қатты үрлеудің бұл түрі таза ауада ауа ванналары мен ұзақ серуендерді қамтиды. Таза ауа организмнің тері рецепторларын және шырышты қабықшалардың нервтік қабаттарын салқындатып, дененің терморегуляциясын жақсартады. Ауа көмегімен қатайту адамның психо-эмоционалды жағдайына, иммунитетті арттыруға, денені оттегімен қанықтыруға көмектеседі және осылайша көптеген органдардың және дене жүйелерінің жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
    .
    Ауадан қаттылдау - қатайтудың қарапайым және қол жетімді әдісі. Жылдың ауа райы мен уақытына қарамастан көшеде көбірек уақыт өткізуге тура келеді. Парктерде, ормандарда, су қоймаларында көбірек уақыт жұмсауға тырысу керек, өйткені жазда ауа-райы осындай жерлерде өсімдіктер шығаратын пайдалы заттармен қаныққан. Қыста ормандарда және саябақтарда серуендеу өте маңызды, өйткені қысқы ауа микробтардың жүзінде жоқ, ол оттегімен қаныққан және бүкіл денеге сауықтыру әсерін тигізеді.
  • Гелиотерапия - күн сәулесінен, күн сәулесі мен жылу арқылы организмге әсер етеді. Күннен қорғаныс жүйке жүйесінің тұрақтылығын арттырады, организмнің метаболикалық процестерін жеделдетеді, ағзаның қарсылығын арттырады, қан айналымын жақсартады, бұлшықет жүйесінің жұмысын жақсартады, барлық дене функцияларына тоник әсерін тигізеді.
    Күн тарапынан беріктену пайдалы болуы ғана емес, сонымен бірге өте үлкен зиян келтіруі мүмкін, сондықтан қатаңдықтың бұл түрі өте жауапкершілікпен қаралуы керек және күн сәулесінің барлық қатал ережелеріне сай болуы керек. Ешбір жағдайда күйік, қызып кету және жылулық соққыларға жол берілмейді. Күнмен қатал қатып қалу ауыр сырқаттарға әкелуі мүмкін. Күннің беріктенуі бірте-бірте жасалуы керек және жас, адам денсаулығы, климаттық жағдайлар және басқа да факторларды ескеруі керек.
  • Жалаң аяқпен жүру. Қаттылықтың бұл түрі балалар мен ересектер үшін де пайдалы. Адамның аяқтарында биологиялық белсенді нүктелер көп, олар жалаң аяқпен жүргенде ынталандырылып, көптеген органдардың және дене жүйелерінің жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Жалаң аяқпен жүру дененің суыққа төзімділігін арттырады, иммунитетті жақсартады. Қаттылықтың бұл түрі көптеген аурулардың жақсы алдын-алу болып табылады.
  • Қатты су. Судың беріктенуі - адам ағзасына өте пайдалы. Суды беріктендіру кезінде ағзадағы қан айналымы организм мен организмге қосымша оттегі мен қоректік заттар әкеледі. Қатты суды бірнеше түрге бөлуге болады:
    .
    Рублау
    Тұншығу - бұл қатайтатын процедура болып табылатын ең нәзік және жұмсақ су. Тұншығуды ерте жастан қолдануға болады. Тұншығуды суға батырылған қолды немесе сүлгімен жасауға болады. Алдымен жоғарғы денені сүртіп, оны құрғақ сүлгімен сүртіп, дененің төменгі бөлігін сүртіп, оны құрғақ сүлгімен сүртіңіз.
    .
    Douche.
    Дифференциация процедураға әсер етуден тиімдірек. Құю құбылыстары кең таралған болуы мүмкін, яғни бүкіл дене және жергілікті - аяқтарын құю. Душ рәсімінен кейін денені құрғақ сүлгімен сүртіңіз.
    .
    Душ
    Душтың беріктенуі - сүрту және құйып алудан гөрі әлдеқайда тиімді қатайтатын процедура. Душтандыруды күшейтудің екі нұсқасы бар: бұл салқын (суық) душ пен контрастты душ болып табылады.
    .
    Медициналық шомылу және қысқы жүзу.
    Судың бұл түрін жыл сайын күшейте түседі. Медициналық шомылу және қысқы жүзу адам ағзасының барлық мүшелеріне және жүйелеріне өте жақсы әсер етеді, жүрек, өкпенің жұмысын жақсартады және терморегуляция жүйесін жақсартады. Қаттылықтың бұл түрі осы түрдегі барлық ережелерді қатаң сақтауды білдіреді. Қысқы жүзуді бастау дәрігермен кеңескеннен кейін қажет.

Қаттылдау ережелері

  1. Тұлғаның денсаулығы дұрыс болғанда, тінту рәсімін бастау керек. Әр түрлі аурулардан зардап шегетін балалар мен адамдар нәзік рәсімдермен және дәрігермен кеңескеннен кейін ғана күшейе алады.
    .
  2. Кезектілік қағидасын сақтау қажет. Бұл температуралық режимге де, температура процедурасының уақытша негізіне де қатысты. Су қатайтылған кезде, процедураларды бөлме температурасында судан бастаңыз, оны бірте-бірте 1-2 градусқа төмендетіңіз. Күннің қаттылығын тудырған кезде, сонымен қатар, біртіндеп қағидасын сақтау керек және күнде уақытты бірте-бірте ұлғайтып, бірнеше минуттан күнде қалуға тура келеді.
    .
  3. Кез-келген ауа-райында және маусымда үнемі, үлкен аралықсыз, шамадан тыс рәсімдерді жүргізу өте маңызды. Егер ұзақ уақыттан бері беріктен бас тартқан болсаңыз, онда ол жұмсақ рәсімдермен жаңартылуы керек.
    .
  4. Жаттығуды нығайтуды жаттығу. Бұл температура процедураларының тиімділігін айтарлықтай арттырады және бүкіл денеге пайдалы әсер етеді.
    .
  5. Қаттылдау күш пен қуаныш әкелуі керек. Егер сіз емдеу процедураларынан кейін өзіңізді жақсы сезінсеңіз, сіз төзімділікті тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
    .
  6. Қаттылдау кезінде адамның жеке сипаттамаларын, денсаулығын, маусымын, табиғи және климаттық жағдайларды және т.б. ескеру қажет.
    .
  7. Тазалау процедураларын орындау үшін өзін-өзі тексеруді жүргізу қажет. Ағзаның жеке қасиеттеріне байланысты жалпы денсаулықты, импульсті, қан қысымын, тәбетті және басқа көрсеткіштерді бағалаңыз.
    .
  8. Қуатты салауатты өмір салтын құрайтын компоненттердің бірі екенін ұмытпаңыз. Сіздің диетаңызға және сіздің өміріңіздің басқа да аспектілеріне назар аударуды ұмытпаңыз.

Өзіңізді бақытты сезініп, сау болыңыз!

Тазалау туралы біраз нәрсе:

Негізгі ережелер

Осындай рәсімдердің негізгі қағидаттары қарапайым ұсыныстарды сақтау болып табылады. Оларды толығырақ қарастырайық:

  1. Қаттылдау рецидив кезеңінде болған өткір және созылмалы аурулар болмаған кезде ғана басталуы мүмкін. Оқыту кезінде адам толық сау болуы керек.
  2. Сауықтыру рәсімдерін өткізбес бұрын, терапевтке бару ұсынылады, ол сіз үшін дұрыс қатайтуға кеңес береді.
  3. Қызметтің қарқындылығы мен ұзақтығын арттыру біртіндеп болуы керек, бірақ үнемі жасалуы керек.
  4. Қаттылдау процесінде үнемі қадағалап, денсаулығыңыздағы ең аз өзгерістерді - қысымды, дене температурасын, импульсті өлшеу керек.
  5. Дененің қорғаныш функцияларын күшейту үшін дене салмағымен күш салуды біріктіру маңызды.
  6. Процедуралар кезінде диетаға бармау керек, дұрыс тамақтану принциптерін басшылыққа алу керек.
  7. Егер денсаулығы нашар немесе денсаулығыңыз нашар болса, сіз қызметті тоқтатуыңыз керек.

Денені суық және жылытуды қатайту ережелері

Сауықтыру рәсімдерінің бұл түрі суық судың әсеріне негізделген (douche, douche, «қысқы жүзу») және бу (монша, сауна). Қарастырылған әдістер организмнің температураның өзгеруіне төзімділігін арттыруға, қан айналымын жақсартуға және метаболизмді арттыруға көмектеседі.

Егер сіз суыққа төзімділік танытуды қаласаңыз, денені құрғақ сүлгімен сүртіп, шу мен қарға жалаң аяқпен жүріп, жүктемені біртіндеп арттыра отырып, сабақтарды бастаңыз.

Бу бөлмесіндегі беріктендіру болсақ, жаттығудың алғашқы кезеңдері саунаға немесе ваннаға үш минутқа дейін шектелуі керек. Сонымен қатар, бу бөлмесіндегі ауа температурасы қалыпты болуы керек. 3 айдан кейін ыстық будың әсерін арттыруға болады. Бірақ салқындаған бу бөлмесінен кейін ағып кету тек дененің екі түріне қатты бейімделсе ғана рұқсат етіледі.

Денені ауамен сөндіру ережелері

Осындай рәсімдерді жүргізу барысында сіз әрекеттердің кезектілігін қадағалауыңыз керек. Температуралық кешені 15 минут ашық ауада болуымен бастаңыз. Күн сайын серуендеу ұзақтығы 2-3 минутқа көбейеді. Сыртқы іс-шаралар серуендеу, жүгіру және велосипедпен жүру керек. Үйде түнде терезені ашуға тырысыңыз, көбінесе бөлмені желдету үшін. Біртіндеп серуендердің жиілігін арттыру, қоғамдық көліктен бас тарту, жатынға дейін серуендеу.

Күн қатайтатын ережелер

Сауықтыру рәсімдерінің бұл түрі D дәруменін босатуға, терінің жай-күйін жақсартуға, ағзаның тіршілігін жақсартуға ықпал етеді. Дегенмен, ауа температурасы 19 градусқа жеткен кезде қатаю үрдісі басталуы керек. Таңертеңгі сағат 11-ке дейін және кешкі сағат 17-ден кейін таңертеңгілікке дейін ғана күн суытыңыз. Көзіңізді көзілдірікпен жабуды және шляпаны киюді ұмытпаңыз. Сауықтыру күнін өткізу ұзақтығы 3-5 минуттан бастап біртіндеп ұлғайтылуы керек. Мұндай процедураларды ауамен және суықпен қатайтумен үйлестіру ұсынылады.

Яғни, негізінен, денені сауықтырудың барлық негізгі ережелері. Оларды байқап, ұзақ және ауыртпалықсыз өмірді қамтамасыз етесіз!

Денені беріктендірудің негізгі әдістері

Ауа сөндіру (аэротерапия). Таза ауадағы жиі серуендеу барысында денені қатайтатын бұл әдіс. Қарапайым, бұл емес пе? Ашық ауада жиі жүріп, барлығы жақсы болады. Оны орманда, саябақта немесе судың жанында жасау керек.

Күннің қатаюы (гелиотерапия). Өте қауіпті, бірақ өте пайдалы. Бұл күн сәулесінің астында күн сәулесін түсіру үшін қажет. Және бұл жазда көптеген адамдар айналысады. Бірақ мұнда оны асырып қоюдың қажеті жоқ - күннің күйіп кетуіне немесе жылудың түсуіне жол бермеңіз. Жалпы алғанда, абай болыңыз, себебі күн сәулесі тек шектеулі мөлшерде пайдалы.

Жалаң аяқпен жүру. Қиын жеткілікті, бұл сондай-ақ қатаңдықтың бір түрі және өте пайдалы. Бірақ түсіну керек, бұл жаяу жалаңаштау болуы мүмкін үйдің айналасында немесе көшеде жылу маусымы. Мысалы, жер суық болған кезде, көктемде немесе күзде жалаң аяқпен жүріп, рухыңыздың күшін дәлелдеудің қажеті жоқ.

Су беріктендіру. Бұл дененің қатайтылуының ең пайдалы формаларының бірі. Бірнеше жолы бар:

    - Рублау - ең нәзік әдіс. Тек суық суға мата салып, онымен денеңізді сүртіңіз. Жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы.

- Douche - жылдам және жеңіл. Өзіңізге суық су құйыңыз және дереу құрғақ сүлгімен сүртіңіз.

- Суық душ - Тазалаудың өте тиімді әдісі. Душ астында болыңыз, жылы сумен қосыңыз және ыстық су шүмегін бірте-бірте қысыңыз. 2-3 минут ішінде температураны суыққа түсіріңіз (немесе денсаулығыңыздың жағдайын бақыламаңыз), содан кейін суық душ астында біраз уақыт тұрыңыз. Процедурадан кейін денені құрғақ сүлгімен мұқият сүртіңіз.

- Контрасты душ - Суық душтың кеңейтілген нұсқасы. Бұл әдіс ыстықта суық душқа ауысып тұрады. Сонымен қатар, суық душты біртіндеп қосып, температураны біртіндеп ыстыққа көтеріп, содан кейін суыққа ысырыңыз. Мұндай қайталанулар 3-тен 5-ге, 30-90 секундқа дейін жасалуы керек. Яғни, контрасттық душ 5-10 минутқа созылуы керек, оның барысында сіз суық және ыстық суда болуға уақыт табасыз. Бұл органның өзгеруінің арқасында және үлкен пайда әкеледі.

- Қысқы жүзу (немесе суық суда жүзу). Әрине, ұңғымаға көтерілудің қажеті жоқ, себебі көктемде жүзу және күздің басында шомылу да жақсы нәтиже береді. Бұл әдісті тек дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қолдануға болады, немесе сіз олардың қабілеттеріне толықтай сенсеңіз. Шынында да, осы жылдың жазында жағажайлар бос, ештеңе болмаған жағдайда көмекке келе алмайды. Суық суда көп нәрсе болуы мүмкін.

  • - Ванна (сауна) - қатайтылған танымал әдісі. Өте жақсы нәтижелер ағзадағы ыстық су буының әсерінен орын алады. Егер сіз саунаның жоғары температурасын және суық су ағындарын ауыстыратын болсаңыз (суық су тоғанында жүзу және қарға батыру тіпті жақсы болмаса да, әрқашан қол жетімді болмаса) үлкен әсерге қол жеткізуге болады.
  • Денені қатайтатын артықшылықтар

      - Дененің иммундық жүйесін нығайту (әр түрлі ауруларға қарсы жақсы).

    - Дененің термиялық бақылауы және қолайсыз жағдайларға төзімділігін арттыру (ол суық пен жылытуды жақсы өткізеді).

    - Денені сыни жағдайларға дайындау. Осылайша, төтенше жағдайларда дененің жақсы жауап қайтаруына болады.

    - Төзімділік пен өнімділіктің артуы.

    - жүйке жүйесінің көңіл-күйін жақсарту және тұрақтандыру. Тәжірибелі адам әлдеқайда сабырлы және тыныштандырылады, сондай-ақ стресті жақсартады.

  • - Рухты нығайту (қатаң сезімді жеңу, шыдамдылықты жеңуді үйрену қажет).
  • Қорытынды

    Денені қатайту - денсаулықты жақсарту және әртүрлі ауруларды болдырмаудың тиімді жолы. Дегенмен, бұл рәсімдер көп уақытты қажет етпейді және әрбір адам жүзеге асыра алады. Өзіңізге деген ұмтылыс пен табандылық таныту қажет.

    Қолды жуу
    Инфекцияны ұстамау үшін қолдарыңызды жеуден бұрын жуу қажет. Бірақ олар басқа уақытта жуылуы керек пе?

    Жылыту
    Бұлшық ет зақымданбау және денені жаттығуға дайындау үшін қыздыру керек.

    Қаттылану тарихы туралы біраз

    Ұзақ уақыт бойы белгілі қатаю туралы. Ол туралы Гиппократ, Демокрит, Аслепия сияқты ежелгі ұлы ғалымдардың трактаттары туралы айтылады. Спарттада физикалық денсаулық пен төзімділікке үлкен көңіл бөлінді. Жас кезінен бастап, балалар жылап жүрді, ал жылы мезгілде олар жалаңаш болған.

    Ежелгі Римде денені нығайту және нығайту да оң қаралды. Ваннаны рәсімдеудің басты орны ғана болды. Ыстық және суық сумен жабдықталған бассейндер, сондай-ақ массаж және гимнастикалық жаттығулар, балшық ванналары қолданылды. Шатырларда күн суыту.

    Ежелгі қытай медицинасы аурудың алдын-алу және денсаулықты нығайту процедураларына оң әсер етті. «Дана адам ағзада жоқ ауруларды емдейді» деп айтылған. Су рәсімдері, гимнастика, массаж, диетаға көп көңіл бөлінді.

    Ресейде қатайту қатаң болды. Монша, содан кейін қармен сүртіп, қалыпты болды. Жылдың кез келген уақытында суда жүзу де танымал.

    Қаттылдау әдістері

    Дене әсеріне байланысты қатаюдың бірнеше әдістері бар:

    1. Ағартқыш ауа:

    • Ауа ванналарын қабылдау. Ауа жалаңаш денеге әсер етеді.
    • Күн ванналары Оңалту және алдын алу мақсатында тәжірибе жүзінде қолданылады.
    • Жыл мезгіліне қарамастан жалаң аяқпен жүру.

    2. Қатты су:

    • Контрасты душ. Кездейсоқ суық және орташа ыстық су құйыңыз.
    • Ваннаға бару, содан кейін суық суға батып бару.
    • Судың төгілуі.
    • Суға жүзу.

    Таңдаудың қай түрін тұрғылықты жеріне, денсаулық жағдайы мен басқа да факторларға байланысты.

    Қаттылдау принциптері

    Қандай әдіс таңдалса да, қатаңдықтың кейбір қағидаларын ұстану қажет. Егер олар орындалмаса, процедуралар кездейсоқ болады.

    Денені беріктендірудің негізгі принциптері:

    • Жүйелік беріктендіру процедуралары. Ауа райы шарттары мен жыл мезгіліне қарамастан, олар үнемі өткізілуге ​​тиіс. Сіз күн тәртібінде орындау рәсімдерін түзете аласыз.
    • Жүктемелердің біртіндеп ұлғаюы. Жүктің күрт өсуі денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Дененің жауаптарын ескере отырып, бірте-бірте өту керек. Бұл әсіресе балалар, қарттар мен созылмалы аурулары бар науқастарды қатайту кезінде маңызды.
    • Процедураларды іске асырудағы дәйектілікті сақтау. Қаттылдау майлау мен аяқ ванналарынан басталады. Согласно медицинским правилам, слабые раздражители лучше воздействуют на функции организма, а чрезмерные - губительны.
    • Комплексное воздействие на организм. Күн сайын адамға әсер ететін табиғи күштердің әсерімен рәсімдерді пайдалану қажет - су мен ауа. Көшеде құйылу мүмкін. Дене тұрақты температураға үйренбейтін күшті, содан кейін әлсіз әсерді сезінуі керек, әйтпесе бұл жағдайда қатаң болмайды.
    • Дененің жеке қасиеттерін және денсаулықты есепке алу. Қатты қайнатуға шешім қабылдады ма? Жақсы! Бірақ алдымен дәрігерге бару ұсынылады. Ол сізге қандай әдісті таңдау керектігін айтады. Медициналық қадағалау кезінде беріктендіру жағымсыз салдардан аулақ болуға көмектеседі және денсаулығын нығайтудың қосымша шараларын дұрыс жоспарлауға мүмкіндік береді.

    Су беріктендіру

    Мұндай қатайтылу денеге ауадан гөрі күшті әсер етеді.

    Су денеге төмендегідей әсер етеді:

    • Бірінші кезеңде қан тамырларының және тері астындағы майдың спазмы орын алады.
    • Екіншіден, тері қызыл болады, бейімделу жүреді, масттық жасушалар, лейкоциттер белсендіріледі, интерферонға ұқсас қасиеттері бар заттар босатылады. Денсаулық жағдайы жақсарады. Күш күші сезінесіз.
    • Үшінші кезеңде, егер денесі отталкивается, онда қайтадан жүреді тамырлары спазмы. Дене суперкүнділікке ие болғандықтан, ағза бейімделе алмайды және тітіркенуі мүмкін.

    Егер беріктендіру қағидаларын сақтасаңыз, екінші кезең тезірек болады. Ең бастысы оны үшінші кезеңге жеткізу емес.

    Суды сөндіруді кім ұсынбайды, келесі ойлап көріңіз.

    Күшті суды кім қарсы алады?

    Қайта өңдеу процедураларының арқасында көптеген айықтырулар туралы әңгімелер бар, бірақ кейбір жағдайларда бұл рәсімдерді кешіктіру қажет.

    1. Суық су тамырлы спазмды тудырады, сондықтан егер жүрек-тамыр жүйесі аурулары (тахикардия, жүректің ишемиялық ауруы, жүрек жеткіліксіздігі) болса, мұндай әдістер қарсы болып табылады.
    2. Температураның күрт өзгеруі орталық жүйке жүйесіне әсер етеді. Орталық жүйке жүйесі ауруларында: эпилепсия, психоз, истерия кезінде сақтық шараларын қатаңдату қажет.
    3. Егер тері аурулары бар болса, суды қатайтқан кезде толық қалпына келтірілгенге дейін тасталсын. Әсіресе іріңді, емдік емес немесе ашық жаралар болған кезде.
    4. Тыныс алу ауруымен: туберкулез, бронх демікпесі.
    5. Көздің жоғары қысымын көтеруді ұсынбаңыз.
    6. Жұқпалы аурулар (ЖРВИ, жіті респираторлық инфекциялар, тұмау) жағдайында аурудың алдындағы сыныптар тұрақты болған жағдайда да рәсімдерден аулақ болу керек.
    7. Басына нұқсан келтірмеңіз. Бұл денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.

    Суды қатайту әдістері

    Қатты су - бұл дәстүрлі және дәстүрлі емес.

    Дәстүрлі әдістерге мыналар жатады:

    • Рублау Ол кез-келген жаста, тіпті бесігінен де пайдалануға болады. Мұны істеу үшін суды сіңіретін сүлгі қажет. Төменде сипатталған рәсімді қалай орындауға болады.
    • Douche. Жергілікті және жалпы болуы мүмкін.
    • Табиғи сулардағы жуыну. Сондай-ақ, 24-26 градустан бастап ерте жастан бастап ұсынуға болады. Процедурадан кейін қозғалуды ұмытпаңыз.

    Суды қатайту процедурасын қалай бастау керек, төменде қараңыз.

    Суды сөндіруді бастаңыз

    Суды тазарту үшін ең жақсы уақыт таңертең. Жаттығулар жасау ұсынылады.

    Сумен қаттауды сүртуді бастау керек. Мұны істеу үшін жөкемен немесе сүлгінді белгілі бір температурада сумен майлаңыз және оны өшіріңіз. Дененің жоғарғы бөлігінен - ​​мойыннан бастау керек, содан кейін иықтар, қолдар, кеудеге, артқа қарай жүріңіз. Келесі қадам - ​​матаны құрғатып, теріні қызыл ыстық етіп ысқылау. Перифериядан жүрекке ауысу керек.

    Содан кейін төменгі денеге бара аласыз. Олар сондай-ақ дымқыл жөкемен немесе сүлгімен сүртіп, содан кейін құрғақ сүлгімен құрғатып сүртеді. Бүкіл процесс 5 минуттан аспауы керек.

    Содан кейін сіз тікелей душқа бара аласыз.

    Дене температурасынан төмен деңгейде суды пайдалануды бастаңыз. Рұқсат етілген диапазон +34. +36 o C. Әр 3 күн сайын температура бір деңгейге дейін төмендетіледі. Дәрілерден кейін денені құрғақ сүлгімен қызыл сүлгімен сүрту ұсынылады. Процедура 1 минуттан аспайды.

    Дәстүрлі беріктендіру

    Қаттыланудың дәстүрлі емес әдістеріне мыналар кіреді:

    • Қармен сүртіп кету.
    • Қарда жалаң аяқпен жүру.
    • Мұзды су құйыңыз.
    • Төмен температуралы ауаға әсер ету.
    • Сауна.
    • Орыс моншасы.

    Қаттылдаудың мәні иммундық жүйенің терморегуляциялық аппараты осындай рәсімдермен үйрену болып табылады. Бұл органның күннің, суықтың, судың және басқа факторлардың зиянды әсерлеріне сезімталдығын төмендетеді.

    Ерте жастағы балаларда дәстүрлі емес қатайтылған әдістерді қолдану көбінесе нашарлауға әкеледі. Дәрігерлер балаларға мұндай рәсімдерді жүзеге асырудың пайдасы жоқ деп санайды. Дене әлі қалыптаспағандықтан және температураның күрт өзгеруіне барабар жауап бере алмайтындықтан.

    Балаларды қатайту

    Балалар үшін қатайтудың осындай әдістерін қолдану ұсынылады:

    Жоғарыда айтылғандай, балалар органдарына, әсіресе, нейрондық және эндокринді жүйелердің жетілмегендігінен, әсіресе, мектепке дейінгі жастағы балаларға дәстүрлі емес қатайту әдістері ұсынылмайды. Енді не істеу керек? Басқа нәрсе таңдаңыз.

    Балалар мен ата-аналарға арналған ең жақсы нұсқа жазда қатал. Қазіргі кездегі негізгі ережелер:

    • Гипотермияға немесе шамадан тыс қызып кетуге жол бермеңіз.
    • Су рәсімдерімен бірге массаж жасауға, гимнастикалық жаттығуға болады.

    Мектепке дейінгі жастағы балаларды қатайту кезінде бірнеше стандарттарға сүйену керек:

    • Процедурадан бұрын баланың денесі жылы болуы керек.
    • Дененің қызаруын бақылау қажет. Егер бұл реакция болмаса, денені құрғақ сүлгімен сүрту керек.
    • Судың температурасы неғұрлым төмен болса, контакт оған жақынырақ болуы керек.

    Қыста баланың қатаюы мұқият болуға тиіс. Егер бала ауырса, бұл аурудың уақытына байланысты процедураны тоқтату керек.

    Балаларды қатайтудың жалпы ережелері

    Баланың денсаулығын нығайтуға ұмтылыс болған жағдайда, сақталуы керек бірнеше ережелер мен ұсыныстарды атап өтейік:

    • Сіз баланы өте ерте жастан айыра аласыз.
    • Бала толығымен сау болуы керек.
    • Тазалаудың негізгі қағидаларын ұстану - рәсімдерді жүйелі орындау.
    • Балаға мысалы орнатыңыз. Мысалы, су рәсімдеріне қатысыңыз.
    • Ұзақтық пен жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Бұл қатайтудың тағы бір маңызды принципі.
    • Егер бала көңіл-күйде болмаса, процедураны бастамаңыз. Сізге жақсы көңіл-күй қажет.
    • Қызып кету немесе гипотермияға жол бермеңіз.
    • Жаттығуларға және массаж рәсімдеріне қосыңыз.
    • Процедура алдында баланың қолдары мен аяқтары жылы болуы керек.
    • Егер сіз процедураны ұнатпайтын болсаңыз және балада күтпеген теріс реакцияларды тудырған болсаңыз, онда сіз біраз уақыт бойы жұмысты тоқтатып, баланы дәрігерге көрсетіңіз.

    Ауа қатайтатын ережелері

    Қуаттылықтың бұл түрі балалық шағынан жасалады. Кейбір ережелер әрқайсымыз үшін өте табиғи. Олар үйде берік болудың негізі.

    • Процесс таза ауада серуендеуден басталады (алдымен күніне 10 минут жеткілікті). Уақытты көбейтіп, күн сайын жүру керек.
    • Бөлмені күнделікті желдетіңіз.
    • Ұйқы алдында және одан кейін бөлмені желдетуге көз жеткізіңіз.
    • Баланы ауа райы үшін киіңіз.
    • Жақсы жағдайда ауа-райы таза ауада болады. Жақсы ауа-райы жағдайында қарт балаларға барынша ұзын болуы керек.

    Суды қатайтатын бала

    Мектеп жасына дейінгі балаларды қатайту аяқтың қарама-қарсыласуынан басталады. Сіз сондай-ақ келесі процедураларды пайдалана аласыз:

    • Қол және аяғы үшін жергілікті контрасттық ванналар.
    • Ылғал шүберекпен немесе матамен сүртіңіз. Қаттылдауды бастаудың ең жақсы нұсқасы.
    • Аяқтардағы қарама-қарсылық. Негізгі ереже: аязыңызды суық сумен алмаңыз, олар жылы болмайды.
    • Судың температурасында шамалы айырмашылығы бар контентті душ.
    • Бассейнде жүзу.
    • Теңізде / өзенде жүзу.

    Пневмония, плацентария, жүрек ауруы, бүйрек проблемалары, шомылу және қатаю бар балалар бар екенін есте ұстаған жөн. Дәрігермен кеңес алу қажет.

    Суық және жылуды қатайту ережелері

    Иммунитеттің сипатталған түрі суық судың әсеріне (суға, шомылуға, қысқы жүзуге) және буға (сауна, ваннаға) негізделген.

    Бұл әдістер, жеке және тандемде, ағзаның температуралық өзгерістерге төзімділігін арттыруға, қан айналымын және метаболизмді жақсартуға көмектеседі.

    1. Суық қаттылдау шаңның үстінде жалаңаяқ жүріп, жүктемені бірте-бірте арттырып, рублаумен басталады. «Қысқы жүзуден» бұрын дәрігермен кеңес сұраңыз.
    2. Бу бөлмесінде болуыңызды 1-3 минутқа шектеңіз, температура қалыпты болуы керек. Ыстық ауаға әсер ету бірінші процедурадан кейін 3-6 айдан ерте болуы мүмкін.
    3. Температураны жылумен және суықпен біріктіру дене жаттығуларының екі түріне толық бейімделгенде де рұқсат етіледі.

    Ауа қатайтылудың жалпы ережелері

    Бұл жағдайда негізгі қағида біртіндеп. Процедуралардың кешені жайлы ауа температурасымен (20-22 градус) бастау, оны баяу және жүйелі түрде төмендету ұсынылады.

    Жеңіл киімдегі таза ауа-райында үнемі серуендеу, спортпен шұғылдану, белсенді демалысқа уақыт бөліп, ашық терезе арқылы түнде ұйықтауға үйрену маңызды.

    Қатты қатаң сақталу ережелерін қатаң сақтау керек.

    Қаттылықтың бірінші ережесі: температура әсерінің қарқындылығының бірте-бірте ұлғаюы.

    Қуаттылық процедураларының қарқындылығы денеге зиян келтірмейтін және сонымен қатар ағзаның иммундық реакциясын алу үшін жеткілікті мөлшерде өсуі керек. Жүктемелердің жеткіліксіздігі беріктендіру әсерін азайтады, ал шамадан тыс жүктемелер денеге зақым келтіреді және беріктенуді болдырмайды, денені шамадан тыс жүктейді және иммундық жүйені оқытуды тежейді.

    Сондықтан, суды қатайту кезінде баяу, денеңізді тыңдап, судың температурасын 1-2 оС-қа дейін төмендетіп, адамның жасына және жағдайына сай болыңыз. Мұндай корреспонденция өте маңызды, атап айтқанда, балалардың су берілуін ересектердің су беріктендіруінен айтарлықтай айырмашылығы бар. Ересектер бір-бірінен ерекшеленеді. Ешбір жағдайда жаңадан келгендер қармен немесе шұңқырға батып кете алмайды. Қатты берік ацета регрессияға қарай жылжып кетпеуі керек. Дене жүрек-тамыр, тыныс алу және орталық жүйке жүйесінен реакция беруді тоқтатқаннан кейін, температура процедураларының ұзақтығын және қарқындылығын арттыру қажет.

    Қаттыландырудың екінші ережесі: Тазарту процедуралары.

    Темперизации рәсімдері өмір бойы орындалуы керек, тіпті шағын аурулар мен аурулар кезінде тіпті үзіліссіз.

    Ұзақ және сирек емес, қысқа, бірақ жиі қолданылатын экспозицияларға басымдық беріледі. Ideal - күн тәртібінде температура рәсімдерінің уақытын анық белгілеу.

    Бұл өте маңызды қатайтушы ереже, өйткені ұзақ мерзімді рәсімдерден кейін тіпті үш-төрт апталық демалыс жеткілікті, ал алынған барлық нәтижелер жоғалады. Балаларда 5-7 күндік үзіліс бар.

    Егер температура аурудың уақытында үзілу керек болса, онда сауығудан кейін температура процедуралары ең басынан бастап жалғасады.

    Қаттыландырудың үшінші ережесіорганизмнің жеке параметрлерін міндетті есепке алу және бақылау.

    Тазалау процедуралары басталған кезде, адамның денсаулығының жай-күйін, төзімділіктің сезімталдығы мен төзімділігін ескеру маңызды. Қаттылдау денеге қатты әсер етеді, сондықтан оны жүзеге асыруға кіріспес бұрын дәрігермен кеңесу керек, әсіресе созылмалы аурулар болған жағдайда.

    Өзін-өзі бақылауды күшейтуде ең маңызды мәселе - жалпы денсаулықты, импульстің, дене салмағының, аппетиттің, ұйқының бақылауы.

    Қаттылықтың төртінші ережесі: көпфакторлық.

    Біреуін емес, қатаюдың бірнеше факторларын қолдану өте маңызды: жылу, суық, жарық, су және т.б.

    Қаттылықтың бесінші ережесі: бір тәулікте шығарылатын әртүрлі температура әсерлері арасындағы үзілістерді қамтамасыз ету.

    Кейінгі процедуралар бұрынғы экспозиция нәтижесінде өзгерген дене параметрлерін (температура, импульстік және т.б.) толық қалпына келтіргеннен кейін ғана жүргізілуі мүмкін.

    Денені беріктендірудің негізгі ережелерін ескермейсеңіз, онда ең жақсы жағдайда бұл уақытты үнемдеуге, ал нашар жағдайда - патологиялық жағдайдың дамуына әкеледі.

    Балаларды шын мәнінде қатайтатын ереже ересек адамның қатайтылу ережелерінен ерекшеленбейді. Сонымен қатар, баланың дұрыс қатаюы әсіресе маңызды, өйткені бала сезімін әрдайым дәл сипаттай алмайды, әсіресе егер ол бала болса. Содан кейін қатаңдықтың және жеке гигиенаның негізгі ережелерін сақтау ғана қалады.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com